ManieQ1997

Witam.

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety, załozyłem swój dziennik treningowy i odesłano mnie tutaj z checią udzielenia pomocy, a więc jestem. Chciałbym stworzyć sobie dietę, ale nie mam do końca pojęcia co i jak, oraz o jakiej porze dnia spożywać.

Dodam, że móje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne wynosi 2,757.387cal.

W oparciu o to chciałbym prosić o o pomoc w stworzenie diety redukcyjnej.

Witam!

Nazywam się Krzysiek i mam 17lat. Postanowiłem dołączyć do waszego forum z racji iż mogę tutaj znaleźć wiele informacji na które szukam odpowiedzi, dużo pomocnych osób oraz sam chwalić się swoimi wynikami oraz osiągami na siłowni.

Osobiście ni siłownie regularnie chodzę już od siedmiu miesięcy, niestety nie posiadam zdjęć z tamtego okresu, ale efekty i postępy są widoczne!

Na początek dodam parę infojmacji o sobie:

- wiek 17

- waga - 104

- wzrost 187

- biceps 42

- klatka piersiowa 108

- pas 106

- udo 69

- łydka 46

Opis diety: Trochę lipna, ale staram się ją ulepszać i jem jak najbardziej zdrowo.

1. Posiłek: 7:00

- 250ml mleka 2%

2. Posiłek: 11:00

- jogurt naturalny 300ml

3. Posiłek: 15:00

- sałatka warzywna

- ryż 200g

- pierś z kurczaka 100g

4. Posiłek: 19:00/20:00 - w zależności od końca treningu

- jajko gotowane 70g

Opis Treningu:

1. Poniedziałek:

- plecy

- biceps

- przedramie

2. Wtorek:

- trening cardio

3. Środa:

- klatka piersiowa

- triceps

4. Czwartek:

- trening cardio

5. Piątek:

- nogi

- przedramie

6. Sobota:

- barki

7. Niedziela:

- trening cardio

Opis suplementacji:

- obecnie niczego nie stosuje i nie stosowałem, ale zamierzam.

Dodam zdjęcie: Dzisiejsze 12.05.15 - co tydzień nowe

Myślę, że to by było na tyle, zapraszam do śledzenia moich postępów.

Witam wszystkich serdecznie!

Od paru dni jestem nowym użytkownikiem forum, więc pora się przedstawić, a więc przejdźmy do konkretów.

Na imię mi Krzysiek, mam 17lat.

Interesuje się muzyką oraz siłownią, od siedmiu miesiecy już regularnie ćwiczę i doszedłem do wniosku, że można dołączyć do jakiegoś fora.

Przywiało mnie do was ze Słupska, może znajdą się osoby z okolicy.

Pozdrawiam.

Życzę sukcesów na siłowni i nie tylko.

Witam serdecznie !

Chciałbym się zapytać czy osoba trochę znająca się na samoobronie (Ja) o dośc dużych parametrach wzrostu i wagi czyli 187 i 100 ma szansę w bójcę czy też walcę ulicznej z przeciwnikiem doświadczonym np. bokserem.

Wielokrotnie zdarzało się, że ktoś 'sam szukał zaczepki' ale zazwyczaj kończyło się na gadaniu, gdy przyszło co do czego.

A w sytuacji gdybym został zaatakowany przez doświadczonego boksera, czy też MMA miałbym szansę, gdyby był mniejszy, czy też o podobnych parametrach wagowo-wzrostowych co ja.

Dodam tutaj, że trenuje na siłowni i jestem dość silny.

Witam !

Co powiecie o takim planie treningowym na cały tydzień? Czas na regeneracje mięśni jest, iż te tzw. cardio nie są zbyt ciężkie.

- możecie dodać swoje sugestie, jakieś zmiany, czekam

------------------------------------------

Poniedziałek:

1. Plecy:

- podciąganie nachwytem (normalnym) 4x 8
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 15
- podciąganie sztangi do brzucha 4x 15
- martwy ciąg 4x 12

2. Biceps:

- uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x 12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwytem - supinacja) 3x 12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (nachwytem - młotki) 3x 12

3. Przedramie:

- uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (nachwytem) 3x 30
- podciąganie ciężaru stojąc z wyprostem rąk (nachwytem) 3x 2

Wtorek:

1. Trening cardio:

- 10min pajacyki
- 10min skakanka
- 10min bieg bokserski
- piąstkowanie worka 12x 30sec

Środa:

1. Nogi:

- przysiady 4x 10
- prostowanie nóg w siadzie 4x 30
- uginanie nóg w leżeniu 4x 20
- wykroki 3x 10
- łydki 5x 50

Czwartek:

1. Trening cardio:

- 10min pajacyki
- 10min skakanka
- 10min bieg bokserski
- piąstkowanie worka 12x 30sec

Piątek:

1. Klata:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12
- rozpietki na ławce prostej 3x 12
- wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x 12
- wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x 12

Sobota:

1. Trening cardio:

- 10min pajacyki
- 10min skakanka
- 10min bieg bokserski
- piąstkowanie worka 12x 30sec

Niedziela:

1. Barki:

- unoszenie sztangielek stojąc 3x 20
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12
- unoszenie sztangielek stojąc 1x 25

2. Kaptury:

- unoszenie sztangi 3x 30

3. Triceps:

- pompki w podporze tyłem 3x 30
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x 20
 

-------------------------------------------------

*Wprowadzone pierwsze zmiany*