Frame94

Poniedziałek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-10 p.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni 3s. 8-10 p.
- Rozpiętki na ławce poziomej 3s. 8-10 p.
Triceps
- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 3s. 8-10p.
- Wyciskanie francuskie na ławce prostej 3s. 8-10p.

Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem 3s. 20-30 p.
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem 3s. 20-30 p.

Środa
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s. 12-14p.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3s. 8-12p.
- Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3s. 8-12p.
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s. 8-10 p.
- Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3s. 8-12 p.

Piątek
Plecy
- Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3s. max p.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 8-10p.
- Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3s. 8-10p.
- Podciąganie jednego końca sztangi do brzucha między nogami 3s. 8-10p.
Uda
- Przysiady 4 s. 10-15p.
- Prostowanie nóg na prasie siedząc 4s. 10-15p.
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą 4s. 14-16p.
Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem 3s. 20-30 p.
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem 3s. 20-30 p.