trynox

Przykładowy plan :

 

- przysiady ze sztangą lub wykroki 4s
-  martwy ciąg na prostych nogach 4s

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
 

A serie po ile powtorzen?

masa,redukcja się wyklucza zdecyduj się na jeden.Jak się określisz to napiszę jakie makro masz dawać bo się różnią przy obu celach.

Chcę na redukcję.

Polecam firmę marbo :

 

http://www.marbo-spo...arbo-Sport.html

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

 

Jeśli byś mia problem z jakimiś ćwiczeniami to pisz

A ułożyłbyś mi FBW jak nie chodze na siłownię? Narazie mam tylko sztange i 3 hantle. Niedługo zamówię ławeczkę, ale jeszcze nie wiem jaką, ponieważ ta co podałeś jest za droga.