pachol_123

Noo panie! Dorzuciłem tego twarogu do omleta, ale niestety.. nie wyszło ! Rozpadł się.. za to w smakuu.. mmm

P-Y-C-H-O-T-K-A !

Dawaj przepis na Quritto

Aa to żadna filozofia !

Kroje kurczaka w cieniutkie polędwiczki, przyprawiam go na mega ostro haha(pieprz kajensk jak najwięceji, curry, imbir, oregano) i odstawiam, w międzyczasie smażę na patelni pieczarki z papryczką chilli(im więcej tym lepiej ). Po jakiś 15min smażę kurczaka.

Układam wszystko na tortille(po jednej połowie tortilli) na to kładę ser i polewam keczupem albo sosem meksykańskim. Składam toritlle na pół i podsmażam na lekkim ogniu z dwóch stron przez jakieś 2min z każdej żeby było churpiące i  ser się stopił i vuala XD

25.03.15, środa

"Jeśli chcesz być najlepszy, musisz pokonać najlepszych"

#Redukcja: Dzień 1

#Dzień 16 bez słodyczy

Siemano! Dzisiaj pierwszy dzień redukcji, bardzo intensywny i zapracowany. Pierwszy posiłek zjadłem dopiero o 17;30 ;o! Dużo dzisiaj przeszedłem.. około 12km. W każdym razie dziś pierwszy trening na GBC i to jednak nie jest trening dla mnie i nie będę się nim 'męczyć' 6 tygodni. Ułożyłem sobie sam coś i wrzuciłem do oceny w dziale: "Trening dla zaawansowanych", więc proszę o ocenę

Dieta:

-I posiłek:

-Placuszki z bananem, rodzynkami i jabłkiem z twarogiem:

Kcal: 2000, B: 161 W: 262 T:29

http://pl.tinypic.co...pic=2j362yb&s=8

-II Posiłek:

-Zapiekane ziemniaki z serem i kurczakiem + warzywa:

Kcal: 1500, B: 116, W:164, T:40

http://pl.tinypic.co...p?pic=54174&s=8

// komentarz: nooo ledwo co zmieściłem tą zapiekankę masakra..

Witam wszystkich na forum, w moim dzienniku !

Szybko o mnie. Mam na imię Szymon, mam 19 lat. Na siłowni ćwiczę od końca tych wakacji, wcześniej latałem po drążkach, czyli ogólnie pojęty Street Workout. Zakładam dziennik w celu wygrania nagrody haha   (żarcik). Po prostu lubię się dzielić swoimi doświadczeniami na temat treningu, żywienia i nie tylko, jak i również słuchać i dyskutować z ludźmi co będą tutaj zaglądać .

Ogólnie o mojej sytuacji teraz. Od października lecę 'masę' i jestem zadowolony z efektów, ale postanowiłem zacząć kombinować i eksperymentować z dietą/treningiem i zobaczyć co na mnie działa. Mam teraz cel przez miesiąc przejść na IF dalej kontynuując masę i zobaczyć jak na mnie podziała.

Trening: Od miesiąca jest to P.H.A.T by Lylane Norton

Dieta: System IF. 18/6 ale będę to bardziej dostosowywał do dnia i styuacji.

Makro: B: 200g/ T: 80g/ W: 590g ~ 3900kcal

W DNT: B: 150g / T: 250 / W: 100 ~ 3200kcal

Suplementacja: Na daną chwilę wszystko się skończyło haha! Tzn: białko, kreatyna mono, ZMA i Witaminy. W tygodniu zrobię zamównienie ale nic nowego dokupywać nie będę.

Koniec redukcji:

Półtora miesiąca temu:

Narazie poszło + 8kg i obwody również ładnie