pachol_123

09.04.15, czwartek

Dzień #11

"Pain is fuel"

Siemano sportowe świry haha!

Dzisiaj dzień na maksa aktywny, tak więc zaraz trzeba do spania żeby na jutro mieć power! Tylko jeszcze matmę powtórzę ! Dużo kilometrów dzisiaj zrobiłem + 2 treningi robi swoje.

Trening: Plecy + barki

1.Wstępne zmęczenie: ściąganie wyciągu do klatki: 20x20kg/15x25kg/10x30kg

2.Wiosłowanie: 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg

Seria właściwa: 4x10 - 72,5kg

3.Podciąganie nachwytem: 8x/12x/10x/10x

4.Wiosłowanie hantlą: 3x10 - 26kg

5.Lat pulldowns: 3x10 - 40kg

6.Ściągaanie linek wyciągu klęcząc: 2x15 -30kg

7.Wyciskanie hantli siedząc: 3x12 - 17kg

8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 - 36kg

9.Super seria: Face pull + unoszenie hantli w opadzie siedząc: 3x15 - 15kg/4kg

// komentarz: bary mega weszły, do tego plecy robione trochę pod innym kątem np wiosłowania także też urozmaicnie, ogólnie bardzo fajny trening

Dieta:

-I posiłek: Omlet czekoladowy z bananem + 'pov cake' + wafle ryżowe i jogurt + bita śmietana XD:

Kcal: 1650, B:110 W:243 T:27

-II posiłek: Makaron z kurczakiem i warzywami + sos tzatziki:

Kcal: 1450, B:112 W:193 T:25

// Omlet meeeega w smaku, nie wygląda ale naprawdę PETARDA !

To dobrze, jedz, jedz i rośnij haha!

Noo panie! Dorzuciłem tego twarogu do omleta, ale niestety.. nie wyszło ! Rozpadł się.. za to w smakuu.. mmm

P-Y-C-H-O-T-K-A !

Powodzenia i zdrowia!

A ja słyszałem że węglowodany spożyte na noc hamują wydzielanie testosteronu podczas snu...prawda to???

Ja przed snem jem około 150-200g węgli codziennie od dłuższego czasu i jakoś na libido nie narzekam