Achillia

       Dietę ketogenną rozpoczęłam 09/02. Dziś wypada 10 dzień tego sposobu odżywiania. W pierwszym tygodniu nie spisywałam bilansu, nie liczyłam kalorii, ani stosunków BTW. Jadłam mięso, sporo wieprzowiny saute,brokuły i sałatę zakrapianą sowicie oliwą, chudy twaróg (lub odżywkę) z łyżką oleju rzepakowego, przegryzając pestkami dyni, orzechami. Jedynie dbałam by maksymalnie ograniczyć węglowodany. Zapragnęłam w końcu więcej kontroli nad sposobem odżywiania. Po przeprowadzonym wcześniej cyklu kreatynowy ( monohydrat stosowany przez 6 tyg.) pora zejść na redukcję. 

     

      Ćwiczę już trzeci roki. Ten "sezon" rozpoczął się dla mnie w marcu ubiegłego roku i trwa do dziś. Stosuje naprzemiennie mini cykle budowania masy i redukcji, by waga mimo przyrostu masy mięśniowej oscylowała w zbliżonym przedziale 62-64 kg.  Chcę ukoronować ten sezon nienaganną rzeźbą. (Wspomnę, że w 2012r. udało mi się zredukować poziom tkanki tłuszczowej do 12%. Niestety nieumiejętnie prowadzona wtedy redukcja spowodowała wtedy też spadek masy mięśniowej...potem efekt jojo, gdyż z przyczyn losowych - złamanie ręki, kontuzja nogi: naderwanie powięzi szerokiej -nie mogłam ćwiczyć na siłowni przez pół roku. ) Tym razem chcę zrobić to z głową.

Nie znam dziś dokładnego składu mojego ciała, uzupełnię te dane po badaniu. Sama jestem ciekawa

 

 

wiek : 35 (od niedawna)

waga: 63

wzrost: 169

budowa: mezomorficzna

 

 

DIETA ARCHIWUM

 

Wtorek 17.02

 

Posiłek 1 ok. 06:30

sadzone na patelni teflonowej, sałatka

Jaja kurze całe  120 g  

Olej rzepakowy  5 g

Białko jaja kurzego 30 g

Oliwa z oliwek 5 g  

ŁĄCZNIE: g 160 0,0 B 16 T 20 W 1 Kcal 248

 

Trening 8:00 -11:00

 

Posiłek 2 ( po treningowy) ok. 12:30

omlet 

 

Jaja kurze całe 60 g

Białko jaja kurzego 60 g

Olej rzepakowy uniwersalny 5 g

Ser, Cheddar pełnotłusty 30 g

Orzechy brazylijskie 50 g

ŁĄCZNIE: g 205   B 28 T 53 W 3 kcal 592

 

Posiłek 3 ok.16:00

Kurczak uprzednio wylegiwał się w marynacie ze świeżego imbiru, cebulce dymce, czosnku i ostrych papryczek, pieczony na gastronomicznym grillu kontaktowym

 

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g

Oliwa z oliwek 10 g

Orzechy brazylijskie 40 g

ŁĄCZNIE: g 230 0,0 B 38 T 38 W 2 kcal 499

 

Posiłek 4 ok.20:00

 

Odżywka  30g

Olej rzepakowy uniwersalny 10 g

ŁĄCZNIE:  g 90   B 25  T 11 W 2 kcal 208

 

 

BILANS DNIA: 

ŁĄCZNA ILOŚĆ     B 107 T 122 W 7 kcal 1547    

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA   [g] B 1,7  T 1,9  W 0,1  kcal 24,6           

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE      B 101 T 126  W 32 kcal 1663      

 

ŚRODA

Posilek 1

 

Sałatka

Jaja kurze całe 120 g

Avocado 50 g

majonez motyl 10 g

 B14 T 25 W 5   Kcal  290

 

Trening 8:00 -11:00

 

Posilek 2 (po treningowy)

Jaja kurze całe 60 g Białko jaja kurzego 120 g Olej rzepakowy uniwersalny 5 g Ser, Cheddar pełnotłusty 35 g Orzechy brazylijskie 40 g ŁĄCZNIE: 260 g    B 35  T 48 W 3  Kcal 575

           

Posiłek 3

 

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 SOS PESTO domowej roboty : oliwa, parmezan, migdały, bazylia świeża

20 g

Brokuły

100 g

Orzechy brazylijskie

10 g

ŁĄCZNIE: 262 g    B 40  T 35 W 3  Kcal 484

 

Posiłek 4

ricotta fresca merivio lidl 150g

 

ŁĄCZNIE: 150 g   B 12 T 18 W 8 kcal 234

 

BILANS

  ŁĄCZNA ILOŚĆ      B 100  T 125  W 18 1583 kcal                 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA   [g] B 1,6  T 2,0  W 0,3