Gosiulka92

Poproszę o ocenę tego planu treningowego:) staż na siłowni wynosi ok 2 lat, ale z małymi przerwami. Wczesniej ćwiczyłam w domu, bieganie itp, ogólnie ze sportem związana od podstawówki;p Plan układałam bardziej pod redukcje, ale nie jest on bezpośrednio na nią skierowany. Zwracam uwage na to co jem i staram się jeśc ok 2000 tys. kalorii. Praca fizyczna. POzdrawiam:) 

1. Plecy+triceps

-podciąganie 5x5

-martwy ciąg 4x8,8,6,5

wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10

-wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8

-odwrócone pompki w oparciu o ławkę 3x15+plank 3x60s

-prostowanie ramion nachwytem drązkiem wyciągu górnego 3x10

2.Klatka + biceps

-pompki 3x12

-wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej 4x6

-uginanie sztangi stojąc 3x10,10,8+plank 3x60s.

-rozpiętki na ławce prostej 4x12+wyciskanie hantli na skośnej 4x12,12,10,10

-uginanie hantli stojąc 3x8

3.Nogi+barki+brzuch

-przysiad ze sztanga 5x 10,10,8,8,6

-wykroki z obciążeniem 3x12

-hip thrust 4x10,8,8,8

-martwy ciąg na prostych nogach 3x12

-wyciskanie żołnierskie 4x10

-wymachy sztangielkami w bok 3x12

-unoszenie nóg w zwisie 3x20+plank 3x60s

Plus po każdym siłowym interwal bieżnia 1s/1s 15-20 min i czasami w dni wolne od treningu siłowego trening cardio 30-40 min. 

Witam! Może ktoś doradzi jak radzić sobie z treningiem nóg przy skeconej kostce? Ile musi trwać przerwa i jak poźniej radzic sobie z powrotem do treningu? Czy góre można spokojnie ćwiczyć czy lepiej odpuścić?

Witam:) Jak można się domyślić z tytułu temat choroba a trening. Chciałabym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat. Dopadła mnie angina tak poważna, że nie dałam rady nic jeść, piłam ledwo, 4 dni przeleżałam w łóźku. Od poniedziałku zaczęłam w miarę normalnie funkcjonować, poszłam do pracy, a antybiotyk kończy mi się jutro. I takie jest pytanie odnośnie treningu czy mogę już wrócic do normalnych regularnych ćwiczeń? Bo wyczytałąm że po antybiotyku należy odczekać z 2 tyg ponieważ organizm jest jeszcze osłabiony. Czy nie uważacie, że to zbyt dużo? Ja z chęcią już bym wróciła, ale nie chce nawrotu choroby...