MarcinMarian

Mam takie pytanie jak ułożyć sobie dobrą dietę bo ja nie zbyt umiem. Do tej pory miałem taką: 7-8 Owsianka 10-11 Kanapki z serem wędliną ogórkiem i pomidorem 13-14 ryż z mięsem 16-17 zupa mleczna i 20-21 kefir. Dobry jest ten plan czy niezbyt ? co by tu zmienić w nim chyba że mogli byście sami mi ułożyć dietę. Proszę o dobrą odpowiedź. 

Mam 16 lat no rocznik owo 17 i ćwiczę brzuch aby sobie wyrobić kaloryfer. Już coś tam mi sie pokazuje jakiś czteropaczek ale właśnie nie wiem czy dobrze to robię. Spięcia brzucha i ćwiczenia dobrze bo ciągle mnie boli jak to robię ale jak do tej pory robiłem to codziennie i tu pytanie do was ile razy w tygodniu robić te mięśnie brzucha aby sie mięśnie nie przemęczały i żebym miał 100 procentową gwarancje że ten brzuch mi sie wyrobi. Proszę o dobrą odpowiedź. Pozdrawiam.