Raku9812

Tutaj masz przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/

poczytaj i sprobuj ulozyc swoja potem, tutaj ja wrzuc i ocenim

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Twaróg chudy z oliwą z oliwek

Czytałem i idealny dla mnie bo nie jestem zbyt bogaty a to jest dosc tanie

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

potem dodac 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna i calosc podzielic na 4-5 pelnowartosciowe posilki

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Wyszło mi 3000kcal Teraz jak mogłbym prosić by napisono mi co mam jeść w tych 4 posiłkach