dojdedocelu

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę zapotrzebowania pokryj kaloriami z węgli

 

ustal 4/5 posiłków z w miare po równo ustalonyą kalorycznościa i rozkładem makroskładników.

 

a moze dalbys wskazowki jakie jedzenie najlepiej przygotowywac? i czego unikac?

Nie znalazłeś bo nie ma gotowych diet pod dane osoby. DO każdego trzeba podejść indywidualnie i wszystko dopasować inaczej.

Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik BMR 1949.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3362.63
Węglowodany 55% 1849.45kcal = 462.36gram
Białko 15%% 504.39kcal = 126.1gram

Tluszcz 30% 1008.79kcal = 112.09gram

Współczynnik BMR 1949.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3362.63
Węglowodany 55% 1849.45kcal = 462.36gram
Białko 15%% 504.39kcal = 126.1gram

Tluszcz 30% 1008.79kcal = 112.09gram