iwaaan92

Poczytaj sobie tutaj, coÅ› dla Ciebie:
 

http://forum-kultury...ening-domatora/

Połączenie twaróg + mleko na pewno nie w czasie około treningowym. Twaróg wolno się wchłania, najlepiej jeść go na noc + jakieś zdrowe tłuszcze

 

A takie coś znalazłem coś chyba lepszego żeliwne obciążenia http://allegro.pl/la...5317696968.html droższe ale myśle że o wiele lepsze

 

Waga 111kg

Wytrzymałość 260kg

Tyle pisze a zmieszczę na tym gryfie wszystkie obciążenia te 111kg ??

 

Z tego co widzę na internecie same pozytywne komentarze ma ten sprzęt

 

111kg to łączna waga ze wszystkim(obciążenie, ławeczka, gryfy itp), a samego obciążenia jest 55kg ale ogólnie propozycja fajna, sam ćwiczę na takich dokręcanych gryfach i identycznych obciążeniach i jest spoko jeszcze tylko później za jakiś czas by dokupił 2x20kg takiego obciążenia i można sobie zrobić fajny trening i progresować z ciężarem. Oferta godna uwagi, zobacz co właśnie ludzie piszą w necie o tym sprzęcie i z czym porównują abyś miał jakiś wybór

Dzisiejszy trening nóg, zmieniłem kolejność przysiadów i wykroków oraz dodałem dropsety

- wykroki ze sztangÄ… 26/24/24/24

- przysiady 15/14/13/10/10

- prostowanie nóg na maszynie 13/12/11 dropsety w ostatniej serii
- uginanie podudzi leżąc 13/12/11 dropsety w ostatniej serii

- wspięcia stojąc z hantlami 30/30/25

JakieÅ› uwagi co do dzisiejszego treningu?

A tutaj danie główne z dzisiaj czyli burrito na ostro, kozak danie  3 takie porcje dajÄ… okoÅ‚o 1200kcal(pewnie tyle co jeden tÅ‚usty niezdrowy kebab) weszÅ‚o wszystko podczas jednego posiÅ‚ku, ale byÅ‚em najedzony do koÅ„ca dnia  








 

Czekam na jakieś sugestie i rady co do dzisiejszego treningu, który wrzuciłem wyżej

A tak dzisiaj sobie gotowałem

Akurat tutaj wczorajszy obiad (żoładki z kurcząt, kasza gryczana, ogórek kiszony i barszcz czerwony)



Sztandarowy już szejk u mnie po treningu czyli szpinak, banan, ogórek zielony



Oszczędność przedewszystkim, 3 pieczenie za jednym podejściem Góra to drugi posiłek potreningowy, środek batoniki owsiane, sam dół jutrzejszy obiad(kurak w ziołach)



Widziany wyżej 2 posiłek potreningowy



Batoniki(na kilka dni albo tygodni)



Obiad(kasza gryczana, wątróbka)



Deser(galaretka agrestowa i kiwi w kawałkach + gęsty jogurt)



Kolacja - tatar

TrochÄ™ smakczku
 

Niedzielne śniadanko

Wczorajszy cheat meal, w sumie co niedziela wychodzÄ™ jakieÅ› 1000kcal ponad zapotrzebowanie( a waga od 5tyg stoi w miejscu). Co sÄ…dzicie o takich cheat mealach dla ektomorfika gdzie co niedziela  podbija siÄ™ kaloryczność? PoÅ‚owa zapotrzebowania z dnia to zdrowe jedzenie, a druga poÅ‚owa to jak widać

Obiad z któregoś dnia

Posiłek po sobotnim basenie

Chyba sobotnia kolacja




 

PosiÅ‚ek potreningowy z któregoÅ› dnia 

Dzisiejszy posiłek potreningowy( teraz faza na płatki ryżowe z owocami i mlekiem/kefirem)