majoreek

Pytanie numer 1

Nadmierne używanie (nawet całe treningi) pasa kulturystycznego powoduje upośledzenie gorsetu mięśniowego ?

Pytanie numer 2

Używanie pasa kulturystycznego podczas całego treningu zwęża talie ?

Moje zdanie:

1) Tak

2) Nie wiem 

Redukcja 6 tydzień
Wzrost:184

Waga: 83,4 >> 85,1 | +1,7

Obwody:

#Klata 100 >> 104 | +4
#Biodra 82 >> 83 | +1
#Talia 73 >> 73 | +0

#Udo 57 >> 56 | -1

*waga ładnie spadała przez cały okres ale tydzień temu byłem na feriach + moje urodziny i zrobiłem tygodniowy rest (lekko się zalałem) przez tydzień waga spadała z dnia na dzień (dalej spada), spada powoli ponieważ trzymam wysoko węgle jak na redukcje:

Dieta na chwilę obecną to:

B:250

W:350

T:60

*Stosuje "IF"-"Flexible Diet" , wcinam na 2 fazy albo jedna trochę dłuższa 

Suplementacja: mono, 1g witaminy C, cynk, magnez, potas, multipack witaminowy

-Zwiększyłem podaż białka o 50g na rzecz węgli na początku redukcji aby podnieść termogenika jedzenia.

Obecnie ćwiczę planem (5-6 dni w tygodniu):

-Nogi

-Push

-Pull

*2 razy w tygodniu interwał 11 min (1:1)

Przez te 6 tygodniu odsłoniłem trochę brzuch (widać przy dobrym świetle 4pack)  i kable na barkach pojawiały się przy ćwiczeniach

Teraz pytanie co pozmieniać w rozpisce aby zrobić tą redukcje z głową? 

Moja propozycja to:

- w dni nietreningowe obcinam węgle o 50%  

- robić 2x interwał 11min + 2-3 cardio 20-30 min w tygodniu

*zamienił bym te 50g białka co dałem na tłuszcz bo sikałem na pasek i wyszedł lekko żółty(jedynie rano mocz jest żółty) tak to bezbarwny. 

Czekam na propozycje i poprawki, dzięki z góry

Cześć,

pisze sobie dziennik po to aby zapisywać swoje pierdoły i to co ostatnio robiłem i swoje progresy i tak dalej... Co do tego jak by ktoś czytał to 18 lat, 184 cm obecnie 83,4 kg. Param się tym pięknym sportem od wakacji 2013 a wiem o co w tym chodzi od 2014. Ogólny tryb życia to siedzenie przed komputerem cały dzień, w szkole z 8 godzin (informatyk) i w domu z 6 jeszcze i czasem jakaś siłownia czy też mordobicie na macie. Stosuję dietę "IF", "Flexible Diet" Lingainse" i inne połączenia tych wynalazków. Mam dwa albo jedno okno żywieniowe i wcinam czysto (prawie), jak mam ochotę i zjem całe ptasie i jakiegoś większego płaczu z tego nie robię, wręcz wcale. Co do budowy i predyspozycji to typowy endo grubas i genu do niczego nie mam

Obecny cel to redukować do wakacji jakoś i w lipcu/sierpniu jakiś riversik czy inne wynalazki. Obecne wymiary i obwody to:

Waga: 83,4 (25.01.2015)

Klata 100

Biodra 82 

Talia 73

Udo 57

Jakiegoś celu sobie nie wyznaczam redukuje ile dam rady. Jedynym planem jest to aby jak najmniejszym kosztem redukować i jak najmniej się narobić. Obecnie redukcja 3 tydzień.

Obecna forma tak wygląda