Damiannn_1993

Witam. Mam 22 lata, 177cm wzrostu oraz 78 kg wagi. Po przerwie prawie 2 lata wracam na siÅ‚owniÄ™. Trenuje już trzeci tydzieÅ„, na razie trening obwodowy. Pracuje jako tapicer. ChodzÄ™ na dwie zmiany (rano 6-15, poÅ‚udnie 15-24). Treningi robiÄ™ o 16 jak chodzÄ™ na rano i o 11.30 jak idÄ™ na poÅ‚udnie. Na pierwszej zmianie posiÅ‚ki mam już rozÅ‚ożone teraz tylko nie wiem jak mam zrobić z posiÅ‚kami jak idÄ™ na poÅ‚udnie do pracy. Skoro na siÅ‚owniÄ™ ide o 11.30 to pierwsze osiÅ‚ek (przed 10) musi być posiÅ‚kiem przed treningowym wiÄ™c co zjeść? ProszÄ™ o pomoc i z góry dziÄ™kuje  

Dieta jak chodzÄ™ na rano wyglÄ…da tak:

1)      100g pÅ‚atki owsiane zalane mlekiem ok 250ml

Kcal: 375                    ww: 62                      b: 12                       t: 7,2

        145                        10,75                           7,5                        8

      520                           72,75                          19,5                       15,2

2)      Jogurt i banan

Kcal: 111                 ww: 25                         b: 1,5                    T: 0,3

          154                      18,5                           7                            5

         265                        43,5                           8,5                          5,3

3)      Makaron durum 150g, kura 150g

Kcal: 537                 ww: 105                        b: 22,5                    t: 2,4

          185                      0                                   27                            9

          722                    105                                49,5                       11,4

4)      Ryż paraboliczny 150g, kura 100g (przed treningowy)

Kcal: 547,5                  ww: 118,5                    b: 11,85                   t: 2

          125                             0                                 18                          6

            672,2                       118,5                        29,85                       8

5)      Ryż 150g, kura 150g (po treningowy)

Kcal: 547,5                  ww: 118,5                    b: 11,85                   t: 2

              185                      0                                   27                            9

               732,5                 118,5                           38,85                      11

6)      Makrela

Kcal: 444                          ww: 0                        b: 44                           t: 32

SUMA:

Kcal: 3355,7                   WW: 458,25                          B: 190.2                  T: 82,9

Witam wszystkich po bardzo dÅ‚ugiej nieobecnoÅ›ci na forum. KiedyÅ› sporo czasu spÄ™dzaÅ‚em na tym forum jak i na siÅ‚owni. Niestety w pewnym momencie zrezygnowaÅ‚em z treningów PostanowiÅ‚em jednak wrócić do wszystkiego i zacząć wszystko od nowa.   

Tak wiÄ™c wraz z nowym rokiem chce powrócić do treningów. Zaczynam już w poniedziaÅ‚ek. Bardziej od rozgrzewki i rozruszania siÄ™ niż treningu. W drugim tyg chce już zacząć normalny trening. Problem w tym że nie wiem jak do tego siÄ™ zabrać. Jaki trening robić? Ile razy w tyg ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? ile powtórzeÅ„? serii? JakieÅ› odżywki? Wiem jedno: dieta, dieta i jeszcze raz dieta!!!  

Teraz coÅ› o sobie.

Wymiary które mam w profilu nie sÄ… aktualne. Moja waga to 79-80 kg przy wzroÅ›cie 177 cm. TÅ‚uszczem mocno zalany nie jestem, jednak brzuszek nie jest już ten sam co byÅ‚ kiedyÅ›. Na razie jednak chce przytyć kilka kilogramów. MyÅ›laÅ‚em również o tym aby raz może 2 razy w tyg biegać. Kondycja bardzo mi siÄ™ pogorszyÅ‚a. Trenować bÄ™dÄ™ w jeden tydzieÅ„ od rana a w drugi po poÅ‚udniu (do pracy chodzÄ™ na dwie zmiany, pracuje jako tapicer). SiÅ‚ownie mam w piwnicy jednak myÅ›lÄ™ aby za jakiÅ› czas zapisać siÄ™ na profesjonalnÄ… siÅ‚ownie. 
MyÅ›lÄ™ że wszystko napisaÅ‚em. 

Mam nadzieje że pomożecie i że uda mi się wrócić do dawnej formy! Pozdrawiam a życzę wszystkim szczęśliwego nowego roku!