Damiannn_1993

Dzięki za odo Ogólnie co do diety do zamieniam kurczaka na rybę albo na indyka. Tak samo robię z ryżem, makaronami i kaszą. Staram się zmieniać coś aby tak jak piszecie nie znudziło mi się jedzenie w kółko tego samego. Warzywa typu kalafior, marchewka, groszek brokuły dodaję często do ryżu. Jajka również dodaje a serków nie lubię.  Staram się aby wychodziło mi mniej więcej wszystkiego tak jak mam napisane  

Nie wiem tylko jak ułożyć posiłki na popołudniowej zmianie. Wstaje o 9.30 a na siłownię idę o 11. O 14 jadę do pracy i przerwy mam o 18 i 21. O 24 kończę prace więc na noc makrela. Najbardziej zastanawiam się co jeść od rana bo to i pierwszy posiłek i od razu przed treningowy. 

Ok dzięki Teraz muszę się wziąć za ogarnięcie jakiejś diety  

To w takim razie zmienię te ćwiczenia  

Od jutra startuje!

Teraz jeszcze jedno pytanie. Inwestować w jakieś odżywki? Czy na razie dać sobie spokój i tak za ok 2 miesiące po nie sięgnąć? 

Dzięki za odpowiedź

Ok rozumiem. Czyli układam dwa obwody, ten co mam i jeszcze jeden i robię np. w poniedziałek pierwszy obwód, wtorek drugi, środa pierwszy. W następnym tyg w poniedziałek zaczynam od drugiego obwodu? Czy tak jak w przedni tydzień od pierwszego? 

Właśnie co do sprzętu mam jeszcze prasę do nóg przy ławeczce. 

Na drugi obwód dał bym takie ćwiczenia: 

1. Prostowanie nóg na prasie 

2. Uginanie nóg na prasie

3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

4. Unoszenie hantli przodem

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

6. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

7. ściąganie wyciągu górnego do klatki

8. Uginanie ramion z gryfem łamanym 

9. Wyciskanie hantla za głowy

10.Tutaj allahy a w pierwszym obwodzie podciąganie kolan

Będzie ok? 

Prawie wszystko przeczytane więc mogę napisać co wymyśliłem

Zacznę od podstawowych informacji. 

Do treningów wracam po przerwie ok dwóch lat, tak więc zaczynam od zera. 

Celem treningów jest masa. 

Sprzęt jakim dysponuję:

-ławeczka prosta, skos dodatni i ujemny 

-gryf prosty i łamany

-hantle 

-wyciąg dolny i górny

-drążek do podciągania

-poręcze do pompek

-obciążenie ok 150kg i to będzie chyba wszystko

Planuje ćwiczyć 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek) w jeden tydzień ok godziny 11.30 a w drugi ok 16.30. 

Diety na dzień dzisiejszy nie mam ale w ciągu najbliższego tygodnia będzie. Będę się starał przestrzegać jej jak najbardziej ale nie zawsze jest to takie proste. 

Mam 22 lata, bez żadnych przeciwwskazań medycznych. 

Trening jaki myślałem zastosować to trening obwodowy. Ilość powtórzeń 12. W pierwszym tyg zacznę od jednego obwodu. W drugim tyg myślałem robić już dwa obwody a w trzecim dwa obwody. Czwarty i piąty tydzień po 4 obwody i później zmiana treningu. 

Teraz ćwiczenia:

1.Brzuszki 

2.Przysiady ze sztangą 
3."Martwy ciąg" na prostych nogach
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała
7.Ściąganie wyciągu do klatki 
8.Dzień dobry ze sztangą - 
9.Uginanie ramion z rotacją hantlami
10. Wyciskanie francuskie gryf łamany w leżeniu 
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 

Co sądzicie o takim treningu? Coś zmieniać?

Dodam jeszcze że chciałem biegać 1-2 razy w tyg po ok 30min. Ma to sens czy na razie odpuścić i skupić się tylko na siłowni?