onimek

Coś tam z szamy

Hejo Trochę mnie nie było, ale wszystko gra.  Przeciągnęło się i dopiero w tym tygodniu sprawdziłem swoje maxy

Tutaj małe porównanie na koniec planu treningowego i efekty uzyskane

MC  120kg                                   - 135kg

Żołnierskie stojąc 60kg               - 65kg

Pompki na poręczach CC + 40kg    - CC + 50kg

Przysiad 120kg                             - 130kg

Wl 90kg                                        - magiczne 100kg

Ja uważam plan za spoko Teraz robie deload i wchodze na SPLITA prawdopodobnie lub coś unikalnego na 14dni wrzucę

Ogólnie wszystko gra, plan był 2x dłuższy niż założenia, ale wypadały imprezy, wyjazdy, natłok obowiązków i tak wyszło

Podstawą jest jak wyżej opisali forumowicze dieta. Bez diety ani rusz. Dodatkowo pod koniec redukcji ( aby dopalić ostatki FAT'u) polecam dorzucić jakiś spalacz. Sam stosowałem owy produkt : 

REVEX-16

Jestem zadowolony, już mam schowane jedno całe opakowanie na kolejną redukcję.  Zalety jakie doczułem: 

- ładnie zszedł ostatni FAT,

- dobre pobudzenie podczas wycieńczającej redukcji, które pozwoliło mi na treningi  ( 146g kofeiny w porcji potrafi na prawdę dać kopa),

- wysokie obroty na treningach, pod koniec spada znacznie siła, mi udało się temu w miarę zapobiec,

- brak problemów z zasypianiem ( jak przy niektórych spalaczach, ludzie nie moga zasnąć przez pół nocy)  nawet jak przyjmowałem ok. godziny 18 suplement.

Polecam Ci zaopatrzyć się, dobrać dietę, trzymać się jej i lecieć do przodu. Na koniec dorzuć spalacz i powinno być super

Gratulacje Synka !

Gratulacje

Hejo Wszystkim !

Postanowiłem dołączyć  na owe forum Może opisze trochę o sobie na początek a resztę piszcie śmiało w pytaniach a z chęcią odpowiem

Nazywam się Damian ( na forum znajdziecie mnie tylko pod nickiem "onimek"

Ćwiczę ok 16 miesięcy na siłowni, wcześniej 2 lata trenowałem indywidualnie taekwondo. Jestem instruktorem kulturystyki ( kurs robiony w ECS u Radosława Słodkiewicza i Piotra Głuchowskiego) , studiuję na Uniwersytecie w Zielonej Górze i aktualnie tam można mnie spotkać na siłowni ( najczęściej Everest Fitness). Co by tu więcej opowiadać o sobie Myślę, że co kto będzie chciał wiedzieć to zapyta

Planu treningowego nie wrzucę, myślę, że nie ma po co bo aktualnie jestem w fazie układania i ćwiczę intuicyjnie.

Dieta wygląda następująco:

I posiłek :

60g płatków owsianych

30g odżywki białkowej

3jaja całe

30g rodzynek

30g nutelli

II posiłek

250g kura/indyk ( filet)

100g ryż/kasza/makaron

10g olej z pestek winogrona

III posiłek

250g kura/indyk ( filet)

100g ryż/kasza/makaron

10g olej z pestek winogrona

IV posiłek

60g płatków owsianych

30g odżywki białkowej

3jaja całe

30g rodzynki

60g dzem niskosłodzony lub własnej roboty

Tak to wygląda mniej więcej.

Suplementacja ( to co tygryski lubią najbardziej ) :

- 2tab omega 3 ( z apteki w zadowalającej dawce)  ( na noc)

- 2tab ZMB6 Scitec Nutrition ( na noc )

- białko do uzupełnienia diety Scitec Nutrition

- pre według własnych uwag ( przy cięższym treningu lub gorszym dniu )

- 15-20g L-Glutamina Scitec Nutrition (podczas treningu )

- 2x6g 100% Creatine Scitec Nutrition ( przed i po treningu)

To chyba na tyle

Jak można zauważyć wszystkie suplementy oprócz omega 3 są firmy Scitec Nutrition. Współpracuje z tą firmą od prawie roku i jestem bardzo zadowolony. Z ręką na sercu mogę polecić, suplementy są na najwyższym poziomie. Zaczynając od białka, przed przedtreningówki i kończąc na regeneracji L-Glutaminą   

Bedę starał się przybliżyć Wam produkty firmy Scitec Nutrition, czasami wrzucę jakąś recenzje produktu, a na bieżąco staram się opisywać co biorę i kiedy

Wpisy będę prawie każdego dnia, na bieżąco, z tego słynę

Myślę, ze tyle, z czasem może coś tu w tym poście zaktualizuje, reszta na bieżąco. A więc czas na fotki

I produkty, których używam dokładnie:

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-kaps-2,p.html