Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

vasco666

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 98
Odwiedzin: 4203
Wiek: 30 lat
Urodziny: Lipiec 3, 1993
Lokalizacja
Pabianice
Płeć
Mężczyzna

Previous Fields

Wzrost [cm]
178
Biceps [cm]
37
Klatka piersiowa [cm]
100
Pas [cm]
84
Udo [cm]
55
Przysiad [kg]
90 x 6
Wyciskanie [kg]
80
Martwy ciąg [kg]
100 x 5
Waga [kg]
75

Kontakt

Skype vasco93666

3 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
EXPERTO
Ponad rok temu

Moje tematy

Dziennik Vasco "Pragnienie bycia lepszym"

Ponad rok temu

Przygodę z ciężarami zacząłem przeszło dwa lata temu. Od ponad roku chodzę na profesjonalną siłownię. Jednak przez ten czas brakowało mi systematyczność, w czego efekcie jak na taki staż nie jest zbyt pięknie. Uzupełnianie tego dziennika mam nadzieję stanie się obowiązkiem przez co będę się wystrzegać leniuchowania.

Wiek: '93
Wzrost: 178
Waga: 75
Kark: 40
Barki: 118
Klatka: 100
Pas: 84
Ramię: 37
Przedramię: 29
Biodra: 92
Udo: 55
Łydka: 40

Wyciskanie: 80 kg
Martwy ciąg: 100 kg x 5
Przysiad: 90 kg x 6

Trenuję 5 dni w tygodniu. 2 dni treningu, 1 dzień wolny, 3 dni treningu, 1 dzień wolny. Chcę oczywiście zwiększyć masę i siłę

PONIEDZIAŁEK Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 8 8 8 8
Wyciskanie hantli skos 8 8 8 8
Rozpiętki na ławce skośnej 8 8 8 8
Brama 8 8 8 8

WOTREK Plecy

Podciąganie na drążku 4xMAX
Martwy ciąg 8 8 8 8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 8 8 8 8
Przyciąganie drążka do karku 8 8 8 8

CZWARTEK Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8 8 8 8
Wyciskanie hantli siedząc 8 8 8 8
Unoszenie hantli bokiem 8 8 8 8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 8 8 8 8
Szrugsy 12 12 12 12

PIĄTEK Biceps + Triceps

Uginanie ramion z hantlami stojąc 8 8 8 8
Wyciskanie sztangi wąsko 8 8 8 8
Uginanie ramion ‘młotki’ siedząc 8 8 8 8
Wyciskanie francuskie leżąc 8 8 8 8
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 8 8 8 8
Prostowanie ręki w opadzie 8 8 8 8

SOBOTA Nogi

Przysiady ze sztangą 8 8 8 8
Wypychanie na suwnicy 8 8 8 8
Prostowanie nóg siedząc 8 8 8 8
Martwy ciąg na prostych nogach 8 8 8 8
Łydki 12 12 12 12

Brzucha sobie nie odpuszczam, ale trening jest intuicyjny. Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka, a po treningu rozciąganie. Często po treningu korzystam z sauny.
Na razie jestem w trakcie szukania odpowiedniego obciążenia, żeby później je ładnie dobierać do serii i zwiększać. Po każdym treningu postaram się napisać posta co i jak poszło.