vasco666

Gotowce już trochę przerabiałem. Ten mi na razie odpowiada, co nie znaczy, że nie wezmę Waszych rad pod uwagę. Wcześniej robiłem 12 10 8 8 powtórzeń, teraz robię po 8, żeby po prostu coś było inaczej.
Zapomniałem napisać o diecie, której niestety nie ma. I o suplementacji, która praktycznie nie miała miejsca po za jedną puszką Nitrobolonu II kilka miesięcy temu, która jak się domyślacie efektów zbytnio nie przyniosła.

PONIEDZIAŁEK 9 I 2012 KLATKA
1. Wyciskanie sztangi płasko 60 kg x 7 | 55 kg x 8 | 55 kg x 8 | 55 kg x 6
2. Wyciskanie hantli skos 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12.5 kg x 8 | 15 kg x 8 | 15 kg x 8 | 15 kg x 8
4. Rozpiętki na maszynie siedząc 11 x 8 | 12 x 8 | 13 x 8 | 13 x 8 - i tu jest problem, bo nie są to kilogramy a numerek odważnika ze stosu. Nie mam pojęcia ile waży jeden, być może 5 kg. Musiałem zastąpić tym bramę, ponieważ brama była dosłownie oblegana.

WTOREK 10 I 2012 PLECY
1. Podciąganie na drążku 8 | 6 | 6 | 5
2. Martwy ciąg 60 kg x 8 | 70 kg x 8 | 80 kg x 8 | 90 kg x 8
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 25 kg x 8 | 25 kg x 8 | 25 kg x 8 | 25 kg x 8
4. Przyciąganie drążka do karku 7 x 10 | 9 x 8 | 9 x 8 | 9 x 8

CZWARTEK 12 I 2012 BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 45 kg x 8 | 50 kg x 8 | 55 kg x 7 | 55 kg x 5
2. Wyciskanie hantli siedząc 17.5 kg x 8 | 17.5 kg x 8 | 17.5 kg x 8 | 17.5 kg x 8
3. Unoszenie hantli bokiem 12.5 kg x 8 | 12.5 kg x 8 | 12.5 kg x 8 | 12.5 kg x 8
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 9 x 8 | 9 x 8 | 9 x 8 | 9 x 8
5. Szrugsy z hantlami 20 kg x 14 | 25 kg x 12 | 25 kg x 12 | 25 kg x 12

Od razu śmigaj na profesjonalną siłkę. Będziesz od razu mieć większą motywację.

Plecy trochę wąskie.
Ładna 'atletyczna' sylwetka, ale troszkę mięsa dorzucisz, co?

Ale 'robiąc' masę masz przybrać na masie mięśniowej! Nie masz wgl mięśni, więc nie masz po co się rzeźbić.