N-H RULEZ N-H

witam serdecznie wszystkich
spróbuje opisac w miare dokładnie moją sprawe .. jesli czegos zabraknie to prosze mi podpowiedziec, prośbe o doradzanie mi kieruje do panów ktorzy conajmniej dwa trzy lata cwiczą na siłowni ponieważ doswadczenie mniejszym stazem posiadam sam
a wiec ..
sportem siłowym zainteresowałem sie mniejwiecej około dziesieciu lat temu , ale wiecie dobrze jak to jest dziewczyny imprezy ba balangi bym powiedział były ... ze tak powiem ostre wiec cwiczyłem miedzy czasie (troszke mi zostało hehe ) tak wiec cwiczyłem np. kilka miesiecy po czym chlałem i bawiłem sie niejedząc czesto nawet przez kilka dni ! i tak na zmiane , były to dłuzsze przerwy to .. bardzo długie ... wraz z dojzewaniem starałem sie wiecej cwiczyc i mniej przerywac , miałem tez kilka bardzo powaznych wypadków większosc ze swojej winy niestety
ale jestem jak bog i wszystko jest wporzo .
mam 31 lat i sporo za sobą
bywałem juz w zyciu duzym chłopaczkiem przypakowanym czy tłustym i potem znów doprowadzałem sie w wiekszosci przez swoja głupote do ruiny poznając swoje mozliwosci oraz oranizmu experymentowałem z róznymi srodkami oraz sposobami .... jako ze jestem osoba o cienkich kosciach i ogromnej przemianie oraz zywiołowosci to jedząc duzo moge nic nieprzytyc jak mam sporo ruchu , dlatego wiekszosc zycia jestem szczupły mimo iz potrafie zjesc tyle ze grubasy łapia sie za głowe ale podstawy diety znam doskonale lecz niezawsze a nawet przewaznie niestosuje sie do odpowiedniej dlamnie ... niepozwala mi na to stan portwela mam wielki kryzys ale sie niepoddaje .
cztery lata temu cwiczyłem rok i wazyłem 108kg byłem zatłusczony a beben miałem jak rolingstonsi a przedramie genetycznie mam strasznie chude ! wiec dziwnie sie czułem bo mam 186cm wzrostu , potem wielka przerwa(ta czteroletnia własnie) i znów mobilizacja i treningi na siłowni przez prawie rok i znów osiem miechów bez siłki i teraz powrot i jade ostro prawie trzy miechy i mysle ze zycie oraz ja sam niesprawimy ze bede musiał przestac sorki ze tak chaotycznie napisane ale staram sie o fachową porade to i musze dokladnie przedstawic moj staz treningowy .
podsumujac:
31 lat
staz ponad dwa lata z przerwami
wga : 79kg i rosnie znów hehe (zero tłuszczu)
wzrost : 186cm.
obwód bicepsa 39cm.
reszty nieznam bo zmieniaja sie wymiary bo zalezy ile jem ,spie i ile mam ruchu a oragizm moj jest bardzo wrazliwy na te trzy najwazniejsze sprawy, zresztą wszyscy wiedza ze jak sie duzo i dobrze zdrowo je ,duzo porzadnie wysypia i ma sie odpowiedni trening to sie rosnie szybko i siła leci , ale wiecie jakie jest zycie niezawsze sie da poprostu , kasa z nieba nieleci i czeba sie za nia uganiac
obecnie staram sie zjesc przynajmniej 4 posiłki i ten trzeci miesiąc ktory niebawem sie konczy spedzam bardzo czesto na siłowni cwicząc W TYGODNIU DWA RAZY DANY MIESIEŃ poniewaz tak czuje sie najlepiej i niemam zadnych zakwasów co zdazało sie jak cwiczyłem miesien raz w tygodniu .
co jakis czas zmieniam cwiczenia oraz obciazenia aby ciagle stymulowac miesnie ale staram sie to dostosowac do ilosci i jakosci spozywanego pokarmu w danym dniu , jesli mniej spałem i mniej zjadłem wartosciowych posiłków to mniej daje se popalic na siłce a jesli wiem ze dzien bedzie obfity w porzadne dania i czuje sie dobrze to daje na siłce tak ze po półtorej godzinie mam dosc wszystkiego ale ... kocham to i chce to robic do konca swego zycia
moj trening ktory teraz stosuje to :
1-dzien : cwiczenia na nogi+triceps
2- barki+kaptury
3-plecy +brzuch + przedramie
4-klata+biceps
i tak na okręta pomijając niedziele bo wtedy robie wolne,
robie po trzy serie na mniejsze partie i cztery na wieksze a liczba powtórzeń wacha sie od 6 do 12 nigdy wiecej i nigdy mniej.
zapomniałem dopisac ze kiedys przez dwa lata cwiczyłem sztuki walki i zajawka została w takiej formie ze dwa razy w tygodniu robie sobie pół godziny na worku i hantle na szybkosc (zapisał bym sie gdzies ale kasy brak)
z suplementów to narazie niemam nic oprucz vitamin : vitaral vit c i zelazo i wale teraz b12 czuje sie doskonale apetyt mam okropny i nic mnie nieboli jedyne co to ... mam strasznie słaba klate ale to zawsze tak miałem najwiecej kiedys wycisłem 110 kg. ale to były ... moje duze czasy hehe teraz cwicze ją w czterech cwiczeniach po cztery serie ciezarem zmienianym ( piramida) od 55kg do 75kg. pamietajcie ze cwicze dosc intensywnie jak na mozliwosci swojego organizmu oraz stosowanego pozywienia lecz jesli niecwiczył bym danej partji co cztery dni to robiły by mi sie zakwasy jak pieron !!! przez lata poznawałem i poznaje swoj organizm i ciagle sie ucze
jesli cos przeoczyłem lub pogmatwałem to prosze pisac . prosze o przeanalizowanie mojego treningu doswaiadczonych ludzi ktorzy mi doradzą co zmienic co dodac co polepszyc i ... co z ta stojącom w miejscu klatą cholerną ktora zawsze mnie denerwowała bo takie ciezary to dzieci podnoszą i doskonale z tego sobie zdaje sprawe . wiem jeszcze ze przyjmoje za mało węglowodanów i zamało białka i staram sie ale niezawsze jest jak a narazie na odzywke jeszcze mnie niestac ale wiem co jest zeby było dobrze chce siły chce masy chce urozmajcenia ,jak teraz ułozyc plan bo znow pasuje mi zmienic .
pozdrawiam wszystkich i czekam na propozycje i porady.