$ rOb@K z!Om $

siemka
mam problem waze 67 kg i musze jak najszybciej schudnoc przynajmniej 5 kg albo wiecej
co mam zrobic jaka diete stosowac jaki trening lub aeroby by osiagnoc to jak najszybciej ?
co radzicie ? jesli chodzi o suplementy do pomocy to moge miec hmb ale niewiem czy hmb bedzie dobre do szybkiego spalania tluszczu ? wiec mam wiele pytan i bylbym wdzieczny jesli mi pomozecie !!


p.s : wiem ze to niemozliwe lub ze bedzie ciezko ale chcialbym zgubic te 5 kg w okresie miesiaca heh jesli to mozliwe to podajcie jakies hardcorowe diety i aeroby
niebede sie oszczedzal

siema
kumple ma 16 lat i 175 cm wzrostu.Chce jeszcze urosnąc i dlatego bois sie cwiczyc na biceps.
podajcie jakies cwiczenia na biceps ktore nie obciazaly by kregoslupa i nie chamowaly
wzrostu !!

siemka
kumpel chce zacząc cwiczyc rzezbe i niewie czy moze cwiczyc takie partie miesni tak polączone i w takie dni ?

poniedzialek - barki, nogi
wtorek - klata, triceps, kaptury
środa - plecy, biceps, przedramie
czwartek - wolne
piątek- barki, nogi
sobota - klata, triceps, kaptury
niedziela - plecy, biceps, przedramie

brzuch : a6w

siemka
mam pytanie czy moge przy treningu i suplami na mase.robic jakies aeroby (biegac , jezdzic na rowerku itd.)zeby spalic tłuszcz, wiem ze lepiej byloby robic najpierw mase a pozniej redukowac ale juz mam dosc tego tłuszczu na brzuchu czuje miesnie twarde jak kamien ale pod tłuszczem i mie to nerwuje

siemka !!
Muj kumpel mam zamiar brac suple, takie jak Animal Pak, Kreafusion 160 kapsólek , Kreatyna 100% / 100 gram i bialko sojowe 500 g !! heh troche duzo tego
Mam pytanie jakie moga byc po tym efekty ?? Czy lepiej to brac wszystko naraz czy jakos inaczej ??