$ rOb@K z!Om $

Sorki z tym czasem 45 do 60 minut to byl bład poprostu kiedys bylem na forum [wymoderowano - adasko] i mi tak napisali !! i niechcący na pisalem to tutaj !! faktycznie na trening zuzywa sie tyle czasu ile sie potrzebuje !! jeszcze raz sorki wszystkim

"ale posiadamm duzo wolnego czasu i nie mam co z nim zrpobic a sielownia jest git a duzo cwiczen to i miesien dostanie w d***"

no to musisz zając sie czyms innym oprócz siłowni (wymysl cos) bo trening na mase nie powinien byc dłuzszy niz 45 - 60 min. a z tą iloscia cwiczen nie przesadzaj bo to niesprzyja budowie masy , nie rób wiecej nic 3-4 ćwiczenia na kazdą partie mięsni.Na mniejsze partie takie jak triceps, biceps rób mniej cwiczen(3 ćwiczenia) a na klate , placy wiecej (jakies 4 ).
aha a jak tam z seriamiami i powtórzeniami ile robisz bo nie napisales w treningu ??

A na co chcesz ćwiczyc na mase,rzeżbe czy siłe ?? według mnie plan jest do bani
za duzo ćwiczeń na kazda partie mięsni !! żle rozłozone partie na dni !! ćwicz klata, triceps ,
plezy z bicepsem itd. poszukaj w podwieszonych plan do siebie napewno cos znajdziesz !!

P.S :nastepnym razem jak bedziesz podoawal jakis plan to napisz co chcesz osiągnąc (mase, rzezby czy siłe)

no masz racje nie mam za duzo tłuszczu na sobie ale troche jest zrobie tak jak mówisz narazie ostro masa a od kwietnia redukcja !! Dzieki za pomoc !!

pOzDrO !! [/scroll]

heh no wlasnie tylko tu pojawia sie problem !! ja cwicze na mase. Od przyszłego tygodnia zaczynam dietke na mase ale brzuch chcialbym jakos spalic niewiem czy same cwiczenia cos dadzą ? a tak ja mówisz cwicząc na mase z dieta redukcyjna cos da nie bede mial po tym spadków z mięsni ??