Slimak

Cześć, 

Dziennik założyłem za namową Magdaleny dzięki której ruszyłem po przerwie z pracą nad swoim ciałem :-)

Nazywam się Łukasz, mam 24 lata.

Przygodę z siłownią postanowiłem zacząć rok temu gdy byłem otyły, ważyłem 96 KG i udało mi się zredukować do 78 kg.

Przerwę od siłowni miałem przez kontuzję na siłowni, mój ówczesny " trener " znajomy mnie wtedy prowadził, wyskoczył mi krąg w odcinku lędźwiowym.

Po paru miesiącach wizyt u lekarzy, pomocy, rehabilitacji jestem pełen zdrowia i gotowy do kontynuacji spełniania marzenia - sylwetka.

Przedstawione zostaną dwa rodzaje treningów, usuwam laserowo część tatuażu na przedramieniu prawym i ćwiczenia specjalnie na czas gojenia się miejsca są specjalnie inne gdyż nie mogę wtedy nadwyrężać przedramienia a nie chce robić przerw.

Wiek 24 lata

Waga 77,9 KG

Wzrost 179 cm

Wymiary:

Brzuch 84,5 cm

Klatka 92 cm

Biceps 31 cm 

Udo 57 cm

Trening by Magdalena:

Trening w formie A, B, C, dzień wolny między treningami, żadnych weekendów od siłowni.

A.

Witam Serdecznie. 

Jestem Łukasz, przychodzę tu z innego forum po raz pierwszy - byłem tam od roku, w momencie gdy zrobiłem temat i pojawiły się pytania, nie otrzymałem odpowiedzi tylko ironiczne słowa w stylu " jak Ty to chcesz zrobić " itd.

Liczę, że na tym forum uda mi się nawiązać kontakt, rozmowę na dłuższy etap.

Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. 

Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by odbudować plecy. 

Wypadek zaistniał przy podnoszeniu sztangi i wyskoku, bez pasu ochronnego i za duży ciężar - z wniosków ortopedy, kiedyś nie wyleczony stan i do tego, trener który owy był w tamtym czasie, nie dopilnował tego, że po tak szybkiej redukcji, organizm wraz z mięśniami są osłabione. 

Z efektów na dzień dzisiejszy jestem zadowolony aczkolwiek jeszcze trochę brzucha mam, chciałbym go nie mieć. 

Podczas przerwy od siłowni, cały czas byłem na diecie. 

Sylwetka do której dążę nie jest smukła lecz duża, masa mięśniowa - jeżeli chcecie mogę wkleić parę przykładów jaka sylwetka mnie interesuje może wtedy będzie Wam łatwiej mi doradzić. 

Patrzyłem w internecie jest mnóstwo gotowców ale gdy się pytam ludzi to odradzają bo źle połączone i złe ćwiczenia a więc postanowiłem tutaj napisać - liczę, że pomożecie mi. 

Znajomy zaproponował mi taki trening : 

1 Dzień. Klatka, Triceps. 

Klatka 
Wyciskanie płasko 

2 serie rozgrzewkowe bez obciążenia 
5 seri po 9 powtórzeń 

Wyciskanie w skosie 

4 serie po 9 powtórzeń 

- Rozpiętki 

4 serie po 10 - 12 powtórzeń 

Triceps 

Wyciskanie francuskie 

5 serii po 9 powtórzeń 

Pompki na poręczach 

4 serie po 9 powtórzeń 

Ściąganie drążka na wyciągu 

4 serie po 9 powtórzeń 

2 Dzień Wolne. 

3 Dzień Plecy, Biceps. 

Plecy 

Ściąganie drążka do karku 

5 serii po 9 powtórzeń 

Wiosłowanie sztangą 

5 serii po 9 powtórzeń 

Podciąganie sztangielki w opadzie 

5 serii po 9 powtórzeń 

Biceps 

Uginanie ramion sztangą łamaną na stojąco 

4 serie po 9 powtórzeń 

Modlitewnik 

3 serie po 9 powtórzeń 

Uginanie hantelkami na przemian na siedząco 

4 serie po 9 powtórzeń 

Uginanie Młotkowe 

3 serie po 9 powtórzeń. 

Dzień 4 Wolne. 

Dzień 5 Nogi. 

Siady 

6 serii po 9 powtórzeń 

Siady na suwnicy 

4 serie po 9 powtórzeń 

Wyciskanie na maszynie 

4 serie po 9 razy 

Łydka każda wolna maszyna 

4 serie maksymalnie powtórzenia 

Dzień 6 Barki. 

Wyciskanie zza głowy i sztangą 

4 serie po 9 razy 

Wznosy barków hantelkami 

4 serie po 9 powtórzeń 

Odwodzenie ramion 

4 seria po 9 powtórzeń. 

Dzień 7 wolne. 

Mam również parę pytań odnośnie diety, tylko nie wiem czy to dobre miejsce czy inny temat osobny założyć ? 

Znajomy mi zaproponował " Trening Burneiki " co o tym sądzicie ?