Slimak

Tylko proszę mi tutaj solidne i szczegółowe wypiski robić

Wszystko będzie co do grama wypisane i nawet pokuszę się od czasu o zdjęcie

Aż miło to czytać

Cieszę się, że mogłam Ci pomóc

A jak miło się je

Teraz zaskakuje znajomych tym, że redukcja może być pyszna

Cześć, 

Dziennik założyłem za namową Magdaleny dzięki której ruszyłem po przerwie z pracą nad swoim ciałem :-)

Nazywam się Łukasz, mam 24 lata.

Przygodę z siłownią postanowiłem zacząć rok temu gdy byłem otyły, ważyłem 96 KG i udało mi się zredukować do 78 kg.

Przerwę od siłowni miałem przez kontuzję na siłowni, mój ówczesny " trener " znajomy mnie wtedy prowadził, wyskoczył mi krąg w odcinku lędźwiowym.

Po paru miesiącach wizyt u lekarzy, pomocy, rehabilitacji jestem pełen zdrowia i gotowy do kontynuacji spełniania marzenia - sylwetka.

Przedstawione zostaną dwa rodzaje treningów, usuwam laserowo część tatuażu na przedramieniu prawym i ćwiczenia specjalnie na czas gojenia się miejsca są specjalnie inne gdyż nie mogę wtedy nadwyrężać przedramienia a nie chce robić przerw.

Wiek 24 lata

Waga 77,9 KG

Wzrost 179 cm

Wymiary:

Brzuch 84,5 cm

Klatka 92 cm

Biceps 31 cm 

Udo 57 cm

Trening by Magdalena:

Trening w formie A, B, C, dzień wolny między treningami, żadnych weekendów od siłowni.

A.

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzen (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za glowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzen

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantla 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtórzeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

Trening wykonujesz tak ABABABABABA...

 

Pon, sroda, piatek lub jak kolwiek inaczej byle byl min 1 dzien przerwy

 

Genialnie, jak tylko ręka będzie sprawna zabieram się za Twój plan.

Poprzedni plan który mialem średnio mi pasował, ten idealnie, dziękuje bardzo