IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Slimak

Slimak

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Dziennik Treningowy Łukasz

Ponad rok temu

Jak teraz wygląda kaloryka diety?

 

Czyli ?

 

Dieta:

 

20.05.2015

 

1. 08:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 16:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

21.05.2015

 

1. 08:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 16:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

22.05.2015

 

1. 10:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 15:30 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

23.05.2015

 

1. 11:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 15:30 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

3. 17:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 22:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

Trzy dni temu tatuowałem się - zamiast usuwania przerabiamy ;)

 

Niestety parę dni stagnacji - tatuażysta mówił półtora tygodnia i dopuszczalna aktywność fizyczna to rower. 

 

Jak u Was, ktoś tatuował się, ma jakieś informacje ?

 

Dodam, że robię cały rękaw ( prawa ręka ) aktualnie przedramię.


W temacie: Dziennik Treningowy Łukasz

Ponad rok temu

To już waga do wzrostu :) jeszcze kilka kg w dół i będzie docelowo :)

 

Doczekać się nie mogę ! :)

 

17.05.2015

 

1. 08:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

2. 16:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

18.05.2015

 

1. 08:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

2. 16:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

19.05.2015

 

1. 10:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

2. 15:30 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr


W temacie: Dziennik Treningowy Łukasz

Ponad rok temu

I jak waga spada?

 

Waga 76,8 KG dziś rano ważyłem się.

 

14.05.2015

 

1. 13:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 16:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 20:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

15.05.2015

 

1. 14:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 17:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 20:00 Banan po treningu

 

4. 20:00 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

16.05.2015

 

1. 08:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 12:15 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 17:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 20:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g


W temacie: Dziennik Treningowy Łukasz

Ponad rok temu

11.04.2015

 

1. 13:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 16:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 20:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

12.05.2015

 

Trening:

 

A.
 
Rozgrzewka bieg 5 minut
 
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6. sztanga bez obciążenia 
 
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków obciążenie 8 kg po 10 powtózeń
  
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii po 15/12/10/6 sztanga bez obciążenia
 
4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 obciążenie 8 kg
 
I musiałem wyjść z siłowni - nie pełny trening, damn !
 

1. 14:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 17:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 20:00 Banan po treningu

 

4. 20:00 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

13.05.2015

 

1. 15:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 20:15 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 23:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 
Dziś dorzucamy, Kreatyne i BCAA.

W temacie: Dziennik Treningowy Łukasz

Ponad rok temu

Przecież pisałem 1g na 10g wagi własnej.

Czyli jak ważę 77 to wychodzi 6 kreatyny i  6 tabletek bcaa  przed i po treningu kreatyny i bcaa czy łącznie mam tyle zażyć ?


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024