Zawartość
Mężczyzna
Teraz mam zamiar zrobić sobie 2tyg. przerwy od siłowni a po przerwie ruszyć z nowym planem. Obecnie ćwiczyłem zwykłym splitem na mase.
Czytałem że dobrym treningiem na zastój jest 5x5.
Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p
Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max
Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
I mam pytanie do was, czy gdy wykonuje ćwiczenia te po 8-10 powtórzeń to czy też mam stosować progres ciężaru tak jak w 5x5? tzn. na pierwszym treningu biore z 70% tego ciężaru co normalnie jestem w stanie wziąść i na następnym dokładam np. 2,5kg
Jak już będzie ciężko to zastosuje kreatyne.
Dietka jako taka jest, staż już ponad roczny, jeden cykl z kreatynką Vitalmaxa za mną.
Praktycznie od wakacji ciągle na klatke jade tym samym ciężarem, troche irytujące, i jak tu mieć motywacje jak nie ma wyników.
ps. Może wypowiedzą się też osoby które robiły taki trening i czy mogą powiedzieć czy są zadowoleni ;P
Dzięki za pomoc.
FaceBook
