BlackSpeed

Mam takie coÅ›:

8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka
2jaja

11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierÅ› z indyka 100g
nasiona słonecznika 25g

14:30 chleb zytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk 80g

17:00 makaron 80g <-----czym można zastąpić???
pierÅ› z kurczaka 100g

18:30 trening
19:20 odżywka

20:00 ryż brązowy 100g <------czym można zastąpić???
tuńczyk 90g

22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml