IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: Mokra Trzynastka

Mokra Trzynastka

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Początki z siłownią, co i jak na początek ?

Ponad rok temu

Cześć wszystkim !

Kilka miesięcy temu zacząłem "trening domatora", niestety musiałem go przerwać po około 2 miesiącach z powodu braku miejsca i przyrządów do spokojnego jego wykonywania. Przez te 2 miesiące udało mi się przytyć 6 kg (niestety po zaprzestaniu treningów schudłem...), ogólnie widać poprawę sylwetki (porównując zdjęcia).

 

Od niedawna mam możliwość chodzenia do normalnej, profesjonalnej i dobrze wyposażonej siłowni. Niestety wcześniej musiałem sobie radzić bez niej, gdyż po prostu jej nie było (mieszkam w malutkim mieście) :P

 

Obecnie:

- Wiek: 16 lat
- Wzrost: 188 cm
- Waga: 68 kg
- Waga planowana: Chciałbym coś koło 80 kg
- Staż treningowy: 2 miesiące treningu domatora, A6W, kilka lat sztuki walki
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : n/d
- Rodzaj Twoich treningów: n/d
- Intensywność Twoich treningów: n/d
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : Jestem raczej w wieku, w którym dopiero zaczynam nabierać masy. Genetycznie patrząc (2 pokolenia wstecz), to na 100% powinienem być "masny".
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : Nie ma żadnego problemu
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nie, podobno na początku nie warto :P
- Kontuzje/Urazy: n/d

 

 

A teraz do rzeczy...

Chciałbym Was poprosić o poradę odnoście dobrego "wskoczenia" w pełne treningi, na przeznaczonym do tego sprzęcie. Z tego co udało mi się znaleźć na forum, to przez pierwsze 2 miesiące powinienem robić FBW, a potem już typowego SPLIT'a.

 

Oto co udało mi się znaleźć z polecanych przez forumowiczy planów FBW (na początek):

 

A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B:
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
Drugą możliwością jest, podążanie za tym, co jest napisane w tym temacie:
 
Co byście mi polecili na początek ? A może jakiś zupełnie inny plan ?
Oczywiście zależy mi na treningu w celu przybrania masy mięśniowej.
 
Co do diety to jeszcze nie mam konkretnej, ale na dniach spróbuje ułożyć coś pod siebie, widziałem że macie dużo poradników w tym celu ;)
Wcześniej jadłem po prostu zdrowo, regularnie i więcej niż zwykle i się sprawdzało, więc może kontynuować ?
Dodam, że moja "codzienna" dieta wygląda bardzo podobnie do tych specjalnych treningowych. Słodycze jem sporadycznie, napoje typu Pepsi też rzadko. Ogólnie dużo ryżu, makaronu, warzyw, owoców, ryb i drobiu.
 
 
Z góry dzięki za pomoc, postaram się odwdzięczyć jakimiś plusami :P
Pozdrawiam !

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025