mlody99

Siema Zyje, szama sie zgadza, nie mialem czasu na wrzucenie wpisu.

Dziś

Plecy:

- Podciąganie, 4s, 5,5,5,4

- Martwy ciąg, 4s, 10x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 7x60kg

- Wioslowanie sztangą podchwytem, 4s, 12x30kg,10x40kg,10x40kg,10x40kg

- Wioslowanie końcem sztangi 4s, 10x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x25kg

- Wyciąg dolny 4s

- Narciarz 4s

Szama:

- Mleko, 450ml

- Płatki kukurydziane, 100g

- Bułki grahamki, 190g

- Szynka wiejska, 40g

- Jaja, 180g

- Chleb, 120g

- Delma extra z masłem, 20g

- Ryż, 150g

- Kurczak pierś, 150g

- Serek waniliowy, 200g

- Bułka pszenna, 50g

- Twaróg, 125g

Suwnica ma chyba lekkie przełożenie że tyle nawrzucałes kg

Siema, trening nóg miał być wczoraj, jedna został przesunięty na dzisiaj. Niestety musiałem iść na siłownie po południu, zamykali o 18 i zostało mi 40 minut na trening także zdążyłem zrobić tylko uda. Łydki zrobię w poniedziałek

Trening nóg myślę, że udany. Odczuwam przyrost siły w nogach

Uda

Przysiady, 4s, 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 6x50kg

Suwnica, 4s, 16x120kg, 14x160kg, 14x160kg, 10x200kg

Wyprosty siedząc + uginanie leżąc, 4s, 20/16, 20/16, 20/12, 15/12

Szama:

Posiłek 1

Jajka, 240g

Chleb, 100g

Mleko, 500ml

Płatki kukurydziane, 50g

Chockoszoki, 70g

Posiłek 2

Chleb, 130g

Masło, 15g

Twaróg, 85g

+ miód nie wliczony

Posiłek 3

Ryż, 75g

Kurczak pierś, 150g

+ panierka nie wliczona

Posiłek 4

Mleko, 500ml

Płatki kukurydziane, 70g

Chockoszoki, 70g

Czekolada z orzechami, 50g

3 426,9 kcal 154,9 g B 467,5 g W 102,2 g T

Jutro wolne, w poniedziałek klata i biceps