Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Egpiste

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: I cykl na kreatynie

Ponad rok temu

Dzięki, a co byś dokładnie zmienił w treningu ? Jeszcze bym prosił o sugestię jak przyjmować te suple - amiokwasy i kreatynę.

W temacie: I cykl na kreatynie

Ponad rok temu

Bardzo proszę o wszelkie sugestie osoby bardziej doświadczone ode mnie, gdyż trening, dietę i suple pisałem sam.

W temacie: Owoce

Ponad rok temu

100 razy lepiej jest jeść owoce niż słodycze (czekolady, batony i inne takie tam).

Jak może być 600g węglowodanów jak w 1000 g truskawki mają 350 kcal ? Ja jem prawie codziennie po kilogramie i waga mi leci konkretnie przez aeroby, trening i dietę - a truskawki to dobra rzecz na zapchanie żołądka - prawie sama woda.

W temacie: Trening do oceny

Ponad rok temu

Aeroby to te wypisane kcal - rower i bieznia. Katuje rzeżbę od pól roku, by się konkretnie odtluszczyć do sesji zdjęciowej w sierpniu, ale już padłem. Wiem jak cięzkie są to treningi - robiłem praktycznie to samo, tylko inne ćwiczenia, trochę mniej serii, brzuch 4x w tyg., tylko jeden raz basen. Coś tam rzeźbić mam, chociaż ważę mało - jak na was to bardzo mało. Staż to rok ćwiczeń, zaangażowania, itd., więc myślę, że podołam - tylko chciałbym, żebyście sprawdzili mi ćwiczenia, bo plan układałem sam.

W temacie: Rzeźba nóg

Ponad rok temu

Aeroby 4-5 razy w tygodniu.. biegam.. ale chodziło mi jeszcze o jakiś trening

Trening nóg na rzeźbę - przykładowo :
Czworogłowy :
4 serie syzyfki - 30 powórzeń
4 serie wykroki z hantlami w małym rozkroku - 30 powtórzeń
4 serie wyprosty - 30 powtórzeń
Dwugłowy :
4 serie wykroki z kantlami w dużym rozkroku - 30 powtórzeń
4 serie uginanie nóg w leżeniu - 30 powtórzeń
Łydki :
4 serie wspięcie na palcach siedząc - 30 powtórzeń
4 serie wspięcie na palcach stojąc - 30 powtórzeń

Do tego aeroby i po dwóch miesiącach nogi konkretne :unsure: