eziomou

Cześć, zamierzam ćwiczyć treningiem znajdującym się poniżej. Mam pytanie, jeśli jest dzień w którym robię 5 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem to jak się sprawy mają do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (w tym wypadku pompki odwrotne, przysiad wykroczny), są to dosyć lekkie ćwiczenia więc 5 czy 10 powtórzeń to trochę za mało.

 

A
Nogi:Przysiady z sztangÄ… na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi Å‚awka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangÄ… stojÄ…c 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacjÄ… nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy CiÄ…g 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciÄ…gu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Cześć, postanowiłem zmienić nieco dietę, byłbym wdzięczny gdybyście ją ocenili.

 

 WartoÅ›ci B.T.WW.     http://zapodaj.net/c...9f837b.jpg.html

 

1. 100g owsianki z mlekiem, 3 gotowane jajka

 

2. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

3. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

4. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

5.  200g ryż brÄ…zowy,  100g  pestek  dyni

 

6.  serek wiejski, 2 buÅ‚ki kajzerki

 

mam 180cm wzrostu,  76kg  wagi, dawka do utrzymania wagi 3300kcal

 

przez ostatnie trzy miesiące jadłem 600g kurczaka i 400g ryżu brązowego

Cześć, od trzech miesięcy stosuję dietę, dziennie zjadam 600g kurczaka 400g ryżu, na śniadanko 4 jajka owsianka itp, ważę 76kg, wzrost 180cm. Z kalkulatora wyczytałem że potrzebuje co najmniej 3200 kcal, napiszcie z czego mam uzyskać aż tyle bo z powyższej diety uzyskuje ok. 2400kcal przy czym tyle żarcia to dla mnie niemało. Ilość białka jest odpowiednia bo to jakieś 186g. Jestem totalnym laikiem, czy taka różnica w kcal ma znaczenie przy takiej ilości białka?

 

przybliżona zawartość mojej diety:

 

kcal 2400

 

B: 186

 

W: 297

 

T: 50

Cześć, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, moja przygoda z silownia była przerywana wiec zacząłem ćwiczyć FBW. Mam problem otóż gdy wykonuje wyciskanie sztangielek na ławce poziomej mam wrażenie ze większosc ćwiczenia wykonuje triceps. Czy jest to możliwe? Dodam, że jak byłem mlodziakem, nie wiedziałem za bardzo co do czego, rozwinąłem sobie właśnie triceps, nieproporcjonalnie do reszty mięśni. Polecacie jakieś inne ćwiczenie na klatę? Mam do dyspozycji ławke i atlas.

Cześć, od jakiegoś czasu korzystam z treningu z tego tematu http://www.sfd.pl/Tr...&utm_medium=all

Teraz pytanie. Pod koniec zimy zamierzam się zapisać na trening krav magi, czy to dobry pomysł ćwiczyć zamiennie przez 6 dni w tygodniu czy polecacie jakiś inny trening. Do tego, ile więcej musze zjadać żeby był jakiś rezultat. Moja obecna dieta http://forum-kultury...-dieta-na-masę/