RESTORE*

O mnie:

Cześć wszystkim! jak juz pisałem w dziele "Przedstaw się" nazywam się Łukasz mam 22 lata waże 108[kg] przy wzroscie 170[cm] - postanowiłem zrobić coś z sobą... rodzice kupili sobie ogródek wspólne wygłupy i według specjalisty ortopedy "Obszerne skręcenie stawu skokowego"  więc chwilow trening będę wykonywał w domu przy pomocy kettlebell+trening domatora i oczywiscie cardio (rowerek stacjonarny) do tego dorzucam diete. Dlaczego zdecydowałem się na dziennik ? duża motywacja dla mnie! i mogę regularnie prowadzić swoje zapiski z walk i korzystać z pomocy bardziej doświadczonych kolegów - dlatego spotkacie mnie też na innych forach.

Wymiary i zdjęcia:

dokładne wymiary wrzucę i zdjęcia za jakąś godzinkę max. dwie!

Dieta:

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 200 g

Suplementacja:

Białko Activlab Musscle UP Protein

Trening:

Jeżeli chodzi o trening i diete to będę wstawiał wpisy w dzienniku! + na brzuch będę wrzucał a6w (dlaczego akurat a6w? - ćwiczyłem kiedyś tym planem i zanim się zalałem to byłem bardzo zadowolony).

Aeroby:

2x dziennie rano rower górski i ok. 2 godzin jazdy ^^ uwielbiam jezdźić nie zależnie od pogody, no i wieczorkiem rowerek stacjoarny 40-60 minut.

Dodatkowo dodam, ze zapisuje się na kurs trenera personalnego i zakresu odżywiania w sporcie siłowym - Zapisuje się dla Siebie nie dla innych aby kogoś trenować.

Zapraszam do oglądania!