Jakiś czas temu udało mi się rzuciś wszystkie dotychczas zażywane używki i wziąłem się do roboty.
Mój cel to masa, jestem ektomorfikiem więc treningiem na mase zrobie rzeźbę haha
- Wiek
21lat
- Wzrost
177cm
- Waga
71-73 (zalezy jak z płynami w organiźmie )
- Waga planowana
80kg
- Staż treningowy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
6-7
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów 20-40min dziennie, na intensywny trening nie mam siły po 10h ciężkiej pracy.
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
Mam straszną tendencje do chudnięcia, jeśli nic nie zjem przez cały dzień to chudne w makabrycznym tępię, ale jem bardzo dużo dzięki czemu masa nie spada.
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
Jedzenie ważyw i owocoów, absolutnie odpada.
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
Nie, nie mam zamiarów nic wcinać...
- Kontuzje/Urazy Brak
Pan treningowy
1 Dzień:
Przysiady ze sztangą na plecach 30kgx10 4 serie
Wspinanie na palcach ze sztangą 36kgx20 3 serie
2 Dzień:
Wyciskanie na ławce prostej 54kgx10 4 serie
Wyciskanie na ławce skośnej 50kgx10 4 serie
3 Dzień:
Wyciskanie sztangą zza głowy 28kgx10 4 serie
I w to miejsce chciałbym dodać brzuch, nie mam pomysłu na dobre ćwiczenia
4 Dzień:
Spowrotem nogi...
Dlaczego tak a nie inaczej?
Treningi musze mieć mało intensywne, a skoro są mało intensywne to muszą być czesto, dlatego kolega powiedział mi, że mogę ćwiczyć poszczególne partie 2x w tygniu a nie raz.
Proszę o ocenę i poprawki, zwłaszcza z powtórzeniami, na pewno robię to źle