Skocz do zawartości


blady.sqn

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Trening do oceny

Ponad rok temu

Jakiś czas temu udało mi się rzuciś wszystkie dotychczas zażywane używki i wziąłem się do roboty.

 

Mój cel to masa, jestem ektomorfikiem więc treningiem na mase zrobie rzeźbę haha

 

- Wiek

21lat

- Wzrost

177cm

- Waga

71-73 (zalezy jak z płynami w organiźmie :P)

- Waga planowana

80kg
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

6-7

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów 20-40min dziennie, na intensywny trening nie mam siły po 10h ciężkiej pracy.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

Mam straszną tendencje do chudnięcia, jeśli nic nie zjem przez cały dzień to chudne w makabrycznym tępię, ale jem bardzo dużo dzięki czemu masa nie spada.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

Jedzenie ważyw i owocoów, absolutnie odpada.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

Nie, nie mam zamiarów nic wcinać...

- Kontuzje/Urazy Brak

 

Pan treningowy

 

1 Dzień:

Przysiady ze sztangą na plecach 30kgx10 4 serie

Wspinanie na palcach ze sztangą 36kgx20 3 serie

 

2 Dzień:

Wyciskanie na ławce prostej 54kgx10 4 serie

Wyciskanie na ławce skośnej 50kgx10 4 serie

 

3 Dzień:

Wyciskanie sztangą zza głowy 28kgx10 4 serie

I w to miejsce chciałbym dodać brzuch, nie mam pomysłu na dobre ćwiczenia

 

4 Dzień:

Spowrotem nogi...

 

Dlaczego tak a nie inaczej?

Treningi musze mieć mało intensywne, a skoro są mało intensywne to muszą być czesto, dlatego kolega powiedział mi, że mogę ćwiczyć poszczególne partie 2x w tygniu a nie raz.

 

Proszę o ocenę i poprawki, zwłaszcza z powtórzeniami, na pewno robię to źle :)


Siema :)

Ponad rok temu

Nazywam się Patryk reszta danych w profilu, jak nie będzie wstydu w cyferkach to uzupełnie cały :)

Zawsze lubiłem ćwiczyć i robić do tego duże przerwy :D Jednak ostatnio nienajlepiej się trzymam, ogólnie nic mi nie dolega, ale brak masy, i inne małe uszczerbki dają siwe znaki opróżniając portfel. Spowodowane jest to używkami, jednak mam silną wolę i od jakiegoś czasu jestem człowiekiem bez uzależnień(no może z małymi wyjątkami heh).

 

Myślę że odnajdę tutaj właściwą drogę determinacji i pomoże przybliżyć do osiągnięcia sukcesu. Moim celem jest 80kg jednak w gimnazjum ważyłem 72, potem nie mogłem przekroczyć 64 kg, dopiero niedawno zacząłem przybierać na masie, obecnie to 71,5 i powolni się czołgam do przodu :)

 

Interesuje się chyba tylko motoryzacją i muzyką, no i teraz doszła kulturystyka.

 

Jak przestane być całkowicie zielony to założę swój dzienniczek, ale to daleka droga..

 

No i w sumie nie można o mnie za dużo dobrego powiedzieć :P

 

witam.


Pojedyncze pytania DIETA

Ponad rok temu

Podobny temat jak w dziale Trening, służący do zadawania krótkich pytań bez konieczności zakładania nowych tematów.

 

To może ja zacznę..

 

Czy produkty które przeszły konserwację poprzez ocet, tracą wszystkie witaminy? Chodzi mi głownie o warzywa, ryby(białko).


www.dieta.pl - czy to najlepszy serwis dietetyczny?


Ułożenie planu treningowego. Świeżak :D

Ponad rok temu

Witam, koncze w tym roku 21 lat. Mam 176cm i ważę 66kg. Jestem strasznie chudy mimo ze waze prawie 70 to wygladam raczej na 50kg... Dieta nie pomoże nabrać mi masy, jem naprawdę dużo, mam bardzo dobry metabolizm.

Z siłownią raczej doświadczenia nie mam. Zależy mi jedynie na sile, bo wygląd nie pomoże nam przetrwać :P

Po treningu siłowym rownież jest rzeźba tylko trwa to sporo dłużej?

 

Trening mogę podejmować jedynie wieczorem, na siłownie nie mam czasu, w domu do dyspozycji mam hantle i rzymska ławkę (słyszałem że sie do niczego nie nadaje :D) no i atlas.

 

Udawało mi się często dochodzić do 68kg, ale prowadziłem zbyt rozrywkowy tryb życia, żeby trzymać masę, obenie od kilku tygodni nawet nie piję, nie palę papierosów.

 

Powiedzcie co mogłbym jeszcze o sobie napisać co pomoże w ułożeniu takiego planu treningowego?

 

I jeszcze pytanie dotyczące trawki, czy jest to przeciwnik siłowni?


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025