Urban

Witam,

Chcialbym abyscie ulzyli cykl dla mojego kumpla ktoru jest teraz na metanabolu, cykl konczy sie za 4 tygodnie. Chcialby on juz wiedziec gdyz chce juz zaczac kase zbierac i chce wiedziec na co mialby zbierac...

Aktualne dane:

wzrost 178
waga ; 68
bic; 35

z gory dzieki

Wtorek:

Klata:
-wyciskanie sztangi na plasko 4x 8-12 (plus 2 serie rozgrzewkowe)
-rozpietki 3x 10
-wyciskanie hantli na lawce w gore ( ze skretem w koncowej fazie ruchu) 3x 8-12

Triceps

-Francuskie 4x 6-10
-pompki na poreczach 3 x12

Przedramie:
-lamany nachwytem 4 x 8-12
-uginanie nadgarstkow podchwytem na hantlach 3 x25

Czwartek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x 8-12
- wyciskanie sztangi z przed glowy 4 x8-12

Kaptur:

-szrugsy 3x10-12

Sobota:

Plecy:
-martwy ciag 3x 8-12
-szrugsy 3x 10-15

Biceps:
-gryf lamany podchwytem 4x 8-12
-hantelki 4x 8-12
- "modlitewnik" 4x 8-12

Cwicze wg tego planu juz ponad 2 tygodnie i wydaje mi sie naprwade dobry. Jednak chcialbym abyscie go ocenili i oczywiscie poprawili co jest nie tak...