Wasyl

Witam!

Mam problem z wyliczeniem mojego zapotrzebowania.
Liczyłem różnymi sposobami i metodami i wychodzą różne wyniki.
Mam:
180 cm
98 kg
obwód pasa 102 cm
cel : masa
trening 3 x na tydzień
praca siedząca, poza siłownią mało ruchu
aktualna dieta na 3100 kcal

Czy według Was nie powinienem mieć więcej kcal ?
Na tej diecie przybrałem z 92 do 98 przez 8 tyg., w pasie nie przybyło a obwody owszem.
ProszÄ™ o opiniÄ™.

Pozdrawiam

Witam!
Mam takie pytanko. Jeśli mam dietę wyliczoną zgodnie z zapotrzebowaniem plus górka z uwgi że na masę jadę i oczywiście ją stosuję rygorystycznie, to czy jest sens wspomagać ją jeszcze suplementami diety np. geiner,białko. Przecież miałbym wtedy dodatkowe ilości węgli czy białka czyli dużo ponad zapotrzebowanie. Nie wiem czy jest to zrozumiałe o co pytam.
Ogólnie chodzi o to czy jeśli jestem w stanie zapewniać ilości W,B,T z deisty czy sens jest kupowanie w/w supli. Pewnie żebym wolał zamiast rozpychać żołądek wypić sobie gainerka ale zdrowsze chyba naturalne jedzenie.

pozdrawiam

W nawiązaniu do wątku: http://forum-kultury...ic/7621-powrót/ przedstawiam swoją dietę do oceny.
Moje zapotrzebowanie to ok. 3500, mam 180cm i ważę 92kg.Z góry wiem że nie ma prawie w niej owoców i warzyw, podajcie jakieś konkretne przykłady co mogę dodać do poszczególnych posiłków.Na razie nie zamierzam brać supli dopiero po przejściu na cykl masowy.

1.Posiłek – 6.30-7.00
Mleko – 300 ml
Płatki owsiane – 100 g
Rodzynki – 10 g
Słonecznik – 10 g
Oliwa z pestek winogrona – 15 ml

Razem – kc – 704, b – 21, w – 89, t - 33

2.Posiłek – 10.00 – 10.30
Ryż biały – 100g
Tuńczyk w sosie własnym – 130 g
Oliwa z pestek winogrona – 15 ml

Razem – kc – 601, b – 34, w – 79, t - 17

3. Posiłek – 13.30 – 14.00
Chleb razowy – 150g
Polędwica sopocka – 100g
Masło extra – 10g

Razem – kc – 573, b – 28, w – 78, t - 20

4.Posiłek – 16.30 – 17.00
Ryż biały – 100 g
Piersi kurczaka – 100 g

Razem – kc – 443, b – 22, w – 79, t - 2

TRENING – 18.00 – 19.30

5. Posiłek po treningowy – do 20.00
Banany – 300 g

Razem – kc – 285, b – 3, w – 71, t - 1

6. Posiłek – 20.30 – 21.00
Musli – 50 g
Mleko – 200 g
Jaja gotowane – 240 g

Razem – kc – 571, b – 36, w – 42, t - 31

7. Posiłek – 22.00
Serek wiejski – 200 g

Razem – kc – 202, b – 25, w – 7, t – 9

Razem – kc – 3380, b – 175, w – 444, t - 113

Witam wszystkich!
Przede wszystkim chciałem się przedstawić, ponieważ jestem nowy użytkownikiem.
Nazywam siÄ™ Grzesiek, mam 35 lat, Szczecin.
A więc do rzeczy.
Zacząłem nową przygodę z siłownią po ........ ponad 10 latach przerwy!!!.. Niestety tak się potoczyło życie że taka przerwa ale cały czas mnie ciągnęło no i w końcu nadszedł ten czas.
Coś tam jeszcze pamiętam co i jak ale miałbym jednak parę pytań.
co do moich wymiarów to w sumie nawet się nie mierzyłem, przyjdzie na to czas.
Mam 180cm wzrostu i ważę 92 kg, jak na tyle lat przerwy nie wyglądam tak tragicznie, jednak trochę brzuch urósł i z tym mam problem.
Oczywiście chciałbym po okresie ogólnorozwojówki ćwiczyć cyklem na masę, jakoś to dla mnie naturalne.
Teraz mam pytanie jak pogodzić dietę i trening na masę z próbą zwalenia tłuszczu z brzucha i schudnięciu w tym miejscu.
Czy może powinienem najpierw zrzucić trochę z wagi i doprowadzić sylwetkę do porządku i potem dopiero na masę z dietą.
Czy jednak normalnie jechać ostro i jakoś to się unormuje wszystko.
Póki co mam takie zakwasy że szok, boli mnie każdy centymetr ciała, kosmos.
Czy następny trening zrobić zgodnie z planem (w 1 i może 2 tyg. będę ćwiczył 2 razy w tyg) czy dopiero jak minie ból mięśni, bo póki co nie mogę nawet się ruszać za bardzo.
Na razie to tyle bo o treningu nie będę pisał bo trening ogólnorozwojowy ułożyłem sam z pomocą tematu przypiętego.
Co do treningu na masÄ™ to na pewno siÄ™ Was poradzÄ™.
Ciekaw jestem kiedy powrócę do moich .....dawnych wymiarów i siły.
Proszę bardzo o wypowiedzenie się na temat moich wątpliwości.

Pozdrawiam
Grzesiek

P.S. Jeśli kogoś interesowałoby mogę w miarę upływu czasu i postępów pisać parę słów, tylko nie wiem czy w tym temacie.