Wasyl

Nawet nie myśl żeby nie jeść po treningu, to podstawa. Jak pisał kolega wyżej trochę mniej węgli i już i potem jeszcze przed snem kolejny posiłek (twaróg). Bez jedzenia to Ty nic nie zdziałasz.Pozdro

A oto poprawiona dietka:
1.Posiłek - 6.30-7.00
Mleko - 300 ml
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 10 g
Słonecznik - 10 g
2 jaja gotowane - 120 g
Orzechy ziemne - 50 g

2.Posiłek - 10.00 - 10.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś kurczaka - 100 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
Owoc

3. Posiłek - 13.30 - 14.00
Chleb razowy - 150g
Polędwica sopocka - 100g
Masło extra - 10g
Warzywa (pomidor,sałata,rzodkiewka)

4.Posiłek - 16.30 - 17.00
Ryż brązowy - 100 g
Ryba (łosoś, mintaj) - 150 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
Surówka

TRENING - 18.00 - 19.30

5. Posiłek po treningowy - 19.30
Banany - 300 g

6. Posiłek - 20.00 - 20.30
Makaron 100 g
Mleko - 200 ml
Twaróg - 125 g
Jaja gotowane - 120 g

7. Posiłek - 22.00
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml

Wi
Ogólnorozwojówka idzie ok!!!
Pompa jest niezła, cały czas jest jakby spuchnięty - to dobrze.
Oczywiście dieta w pełni, chcę ją podać ocenie ale to zrobię osobny wątek w Dietach.
Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu.
Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co o tym sądzicie, jeśli chodzi o zdobycie masy.
I jeszcze na temat trochę zatłuszczonego brzucha.
Czy ćwiczyć go normalnie jak każdą inną partię czy np. na każdym treningu?
A może dołączyć ćwiczeniu aero? tylko kiedy w jakiej ilości.
Aha w końcu się pomierzyłem, no nie wygląda to za ciekawie. ale po takiej pauzie nie miałem się czego spodziewać.
A więc:
Wzrost - 180
Waga - 92
Klatka - 110
Biceps - 38
Przedramię - 30,5
Udo - 57
Łydka - 41
Brzuch - 102 !!!

Pozdrawiam i proszę odpowiedzi.

Kiedyś ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Później przestałem. Ale to było już dawno. Od miesiaca robie pompki i pływam. A teraz chciał bym zacząć znów cwiczyc na siłowni, planem na mase.

tym planem to możesz ogólnorozwojówkę robić z tym że większe partie np. nogi jako pierwsze
to tak na początek

hej
wg mnie nie jest źle
ale zmieniłbym jednak:
1. pierw nogi a potem barki
2. na barki albo z klaty albo zza karku
3. i ogólnie to max 10 powt i schodzić do 4 i większe ciężary, jeśli to ma być na masę.

pozdro