seoskryba

Status - początkujący. Mam za sobą trochę treningów w warunkach domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień.

Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower.

W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:)

Poniżej przykładowy plan ułożony ostatnio:

Pompki (szeroki rozstaw rąk) 14-12-10-8

Pompki na podwyższeniu 14-12-10-8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (pozycja stojąca) 18-30-8-16

Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 16-25-8

Wyciskanie francuskie siedząc 12-10-8

Uginanie ramion z supinacją 16-25-8 zamiennie z Uginaniem ramion ze sztangą 16-25-8

Na koniec:

Pompki w podporze tyłem 3 serie do maksymalnego zmęczenia zamiennie z Uginaniem ramion w podporze 16-28-8

Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 20-25 powt. (do maksymalnego zmęczenia mięśni)

Do dyspozycji mam sztangę, hantle i w zasadzie to wszystko. Ławeczki nie posiadam. Na instalację drążka nie ma szans (za wąskie i niskie futryny:( )

Pytanie czy to dobry kierunek jeśli idzie o rodzaj ćwiczeń/ilość powt...? A może coś zupełnie namieszałem?

Z góry dzięki za opinie...