seoskryba

Na większe partie będę robił 4 serie w ćwiczeniu a na mniejsze 3 serie.

Czyli dodam jeszcze na nogi goblet squat i na plecy wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę.

Czy taka też powinna być kolejność (nogi, plecy, klatka, barki) czy w obrębie tych grup mogę ją zmienić?

Nikt za Ciebie nie ułozy diety. No chyba, że kupisz już gotowy plan. Możesz liczyć "jedynie" na ocenę i wskazanie błedów.

Jeżeli ćwiczysz regularnie to pewnie szkopuł tkwi w diecie. Przeanalizuj jak wyglądały Twoje dotychczasowe posiłki. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne opierając się na produktach wymienionych wyżej. Nawet jeżeli dużo ćwiczysz to przez zły sposób odżywiania możesz nie widzieć żadnych efektów a wręcz odwrotnie.

Przewaga włókien białych - mniej powtórzeń/większy ciężar

Przewaga włókien czerwonych - więcej powtórzeń/mniejszy ciężar

Jest to tylko ogólny zarys - u każdego z nas te proporcje mogą się wahać.