PUMP

Cm3 + Witaminy + Bcaa i dieta

Wyrzuć prostowanie siedząc daj Mc na sztywnych ruszy i dwójki i prostowniki , a gdzie łydki daj w a wspięcia stojąc a w b wspięcia siedząc reszta może być .

Z przed treningówek możesz spróbować to http://allegro.pl/ma...2799163102.html bym to kupił ale narazie bida

Gainer wg braków w diecie carbo możesz popijać podczas treningu kreatyna w dt rano i po treningu w dnt tylko rano .

Siema
Od niedawna , bo od paru tygodni , zaczalem przygode z silownia. Wlasnie skonczylem FBW i chce wprowadzic 4 dniowy split.
Przedstawie wam moj plan i prosze o ocene lub o ewentualna korekte ( najlepiej z uzasadnieniem gdzy chcial bym wiedziec na przyszlosc ) .

Niedziela
Nogi + przedramiona
- Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-Wykroki z chantlami 12/10/10/8
-Martwy na prostych nogach 12/10/10/8

-Wspiecia na palce z gryfem za glowa 27/25/22/20
-wspiecia na palce z gryfem na kolanach ( siedzac ) 18/16/14/12

Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztangom podchwytem 18/16/14/12
-zwis na drążku 3x max

Poniedzialek- wolne

Wtorek
Barki
-Wzniosy boczne hantli 4s 12-10
-wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-8
-odwrotne rozpietki 4s 12-10
Szrugsy sztangą/hantlami 4s 15-10p
Sroda - wolne

Czwartek

Plecy + biceps
drążek 4s
Wiosło hantlem lub sztangą 4s
Mc 4s

Biceps:
uginanie ze sztangą stojąc 3s
Uginanie z supinacją 3s
O kolano 2s

Piatek- wolne

Sobota
Klata + tric
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/10/8
-Rozpietki 15-10

Triceps
Wycisk wąski lub poręcze 3s 10-8p
Francuskie 3s 12-10p
Prostowanie w bramie 3s 15-12p

Chodzi mi glownie o ocene cwiczen , polaczylem dane partie w ten sposob , gdzy slyszalem rozne propozycje polaczen i wiele ludzi stosuje "wsoje" kombinacje.
Czytalem , ze barki , lydki i przedramiona potrzebuja mocniejszego bodźca wiec dodalem liczbe powturzen.

Dieta jest byla wczesniej podana na forum

Pozdro !

DT
12g Przed treningiem 12 po treningu

W DNT nie bierz

W nogach zamiast wchodzenia na stopień coś na dwójki , zamiast młotków uginanie z supinacją nadgarstków i izolowane o kolano lub modlitewnik , zamiast poręczy w tripie prostowanie w bramie lub w opadzie z hantlem izolowanei przedramię do bica dodaj .

Ja MC robiłem długi czas na początku i nigdy nie miałem żadnych problemów tylko trzeba zrobić dobrą rozgrzewkę i nie ma problemu i ważna jest technika , na bic może być 6s gdyż po plecach i tak już mocno dostaje a jest to mała partia więc wiadomo najważniejsze aby był progres .

możesz zrobić trening niemieckich ciężarowców i dodać kreatyne i coś ruszy .

W plecach przenoszenie hantla zmień na ściąganie na prostych rękach .

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

3 caps rano i 3 cpas przec treningiem w dt
a w dnt rano i w południe .

I po co założyłeś 3 takie same tematy

2-3 tyg starczą offu od krety

Ale czym dłuższa przerwa tym lepsza efektywność następnego cyklu a akurat poleci te 4-6 tyg na vasoblononie ;p

Activlab ULTRA ENERGY , BCAA TST , BETA ALNIAN , Multipack , Białko gainer wg braków w diecie .