bobek98

Witam na imię mam Adam lat 22 konkretnie ćwiczę od września a tak to przez prawie rok to był nie trening a pomyłka 3 razy w tyg i to samo cały czas. Ćwiczę na siłowni znajdującej się na strychu więc teraz jest tam zimno ale no dres kalesony i nie ma wymówek.

Wymiary:

Wzrost: 194cm

Waga: 101kg na czczo po oddaniu kloca i wysikaniu się

Biceps:40 cm (pewnie każdy powie że tyle nie jest ale nie wiem co zrobić by to udowodnić ale to przez wzrost tego nie widać)

Klata: tylko 108 cm ( grammatikk uświadomił mi ze to przez brak pleców ) 

Udo: 64 cm a miałem 57 teraz problem jest ze spodniami

Łydka: 42 cm

Pas: 90 cm

Tutaj moja siłownia ( w styczniu dojdzie ławka marbo + modlitewnik+ prasa do nóg)

Tak wyglądałem w 2011 r waga 74 kg

 

Aktualnie zdjęcia waga 100 kg 

 

  

 

 

 

 

 

 

Witam pracuję na kopalnii na 4 zmiany na 6 na 12 na 18 i 24 wymiar pracy to 8 godzin czasem krócej do pracy zawsze brałem 5 krom chleba ( praktycznie pół bochenka ) z jakimiś wędlinami czy to boczkiem swojskim czy z pasztetem też swojskim oraz do tego 2 banany. Ale że takie żarcie odpada bo na tym nic nie zbuduje się mam pytanie odnośnie takiego czegoś co robię sobie codziennie na obiad 

Ryż 100 gr + pierś z kurczaka 250 gr + sałatka + ketchup wygląda to tak 

Witam, jako że moja dieta dotychczasowa to badziew pozwoliłem ułożyć sobie nową i chciałbym żebyście ją ocenili i doradzili kilka rzeczy.

Wiek: 22 lata

Waga: 101 Kg

Wzrost: 194 cm

1. Płatki owsiane 70 gr + płatki kukurydziane 70 gr zalane mlekiem 0.5 litra 3.2 % + WPC 50 gr + witaminy Olimp multiple

2. 2 serkie wiejskie razem 400 gr + 2 kromy chleba do tego

3. 250 gram piersi z kurczaka w panierce smażonej na oliwie + 100 gr ryżu białego + sałatka

4. 250 gram piersi z kurczaka w panierce smażonej na oliwie + 100 gr ryżu białego + sałatka 

TRENING

5. WPC 100 gr 

6. Jajecznica z 5 jajek lub 5 jajek na twardo z chlebem i majonezem 

7. Koktajl własnej roboty 200 gr twaroga + banan + 70 gr płatków owsianych + 0.3 litra mleka + 50 gr oliwy z oliwek

Jeden z posiłków 3/4 chciałbym brać do pracy w pojemniku i podzielić go na 2 porcje oraz do tego dwa banany brać. Na dietę miesięcznie mogę przeznaczyć 1000 zł ale z tego 300 zł chciałbym przeznaczyć na odżywki.

Mam pytanie o suplementy czy kupować też aminokwasy ?? I też czy za jakiś czas nie spróbować kreatyny ? 

Witam wszystkich konkretnie zacząłem ćwiczyć we wrześniu gdzie ważyłem 86 kg aktualnie ważę 100 kg ale mam problem z jedną partią jest to klatka piersiowa praktycznie nie idzie ćwiczę 7 razy w tygodniu.

Poniedziałek- Brzuch

Wtorek-Plecy, Biceps

Środa-Klata

Czwartek-Barki-Kaptury

Piątek-Triceps, Biceps

Sobota-Nogi

Niedziela-Klata, Triceps

Przez 11 miesięcy stażu ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i tylko jeden a ten sam trening rok temu ważyłem 79 kg przy wzroście 194 cm jeszcze w tym roku w maju jak miałem kolonskopie to ważyłem 82 kg. Aktualnie siłownie mam na strychu zrobioną i mam te 250 kg żelaza drążek, stojaki, ławeczkę, wyciąg, i jeszcze inne potrzebne rzeczy.

Problem mam taki że wszystko ładnie idzie ale nie klata jak miałem we wrześniu 105 to teraz mam 108 cm trening klatki wyglądał dotychczasowo tak.

Wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8  90kg 95kg 100 kg 105 kg

Wyciskanie hantli na skosie górnym 12-12-10-10  hantla 25 kg przy 10 pow hantla 30 kg

Rozpiętki na płaskiej 12-10-8 15 kg 17 kg 20 kg

Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12-10-8 60kg 65 kg 70 kg

Taki plan miałem przez te 4 miesiące jedynie co szło to siła a tak to nic więcej teraz po przeczytaniu kilku porad wprowadziłem trening klaty 2 razy w tygodniu i plan zmieniłem na taki.

Rozpiętki na skosie górnym- 6-6-6-6 hantla 30 kg

Wycisk na płaskiej 8-6-6-4 100kg 105 kg 110 kg

Wyciskanie hantli na skosie górnym 8-6-6-4 hantla 30 kg 32 kg 35 kg

Squeeze 8-8-8-8 hantal 17 kg

W środę żeby bardziej dowalić robię jeszcze na koniec 3 serie wyprostów ramion ze ściśniętym talerzem działa to na środek klatki i też na barki.

Co do innych parti to np. nogi robię 4 miesiące i np. w łydce miałem 39 cm mam teraz 42 cm a w udzie 57 a mam 64 i nie robię nic specjalnego przysiady, mc na prostych a na klacie skupiam się najbardziej i siła idzie tylko teraz mam zamiar kupić ławkę umożliwiającą skos ujemny oraz poręcze by robić dipsy i ruszyć tą klatę. Poniżej zdjęcie.