Dawid3000

W poniedziałek był mój pierwszy treningowy dzień. Robiłem plecy z tricepsem (w superserii z bicepsem):

PLECY:
-Podciąganie 5s max(17, 15, 13, 10, 7)
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 23.5kg x15powt. ; 28.5kg x12powt. ; 28.5kg x 14powt. ;33.5kg x 6powt. (dropset 20kg x7powt. ;16kg x5powt.)
-Przyciąganie do brzucha cośtam na plecy 47kg x 15powt ; 57kg x 12powt. ; 67kg x 11powt. ; 87kg x 3powt. (dropset 47kg x 10powt. ; 40kg x 5powt.)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 15powt. ; 60kg x 12powt. ; 70kg x 12powt. ; 80kg x 5powt. (dropset 60kg x 5powt. ; 40kg x 5powt. ; 20kg x 30powt.)
- Szrugsy na maszynie do bicków 4s 102.5kg x 22powt.
- Martwy ciąg 80kg x 12powt. ; 100kg x 9powt. ; 110kg x 7powt. ; 130kg x 3powt.

Triceps/Biceps
-Wyciskanie w wąskim chwycie/ Uginanie przedramion ze sztangą 50kg x 12powt. ; 55kg x 10powt. ; 55kg x 10powt. ; 60kg x 4powt. (dropset 40kg x 7powt.) /4s 25kg x 12powt.
-Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc / Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 8kg x 15powt. ; 8kg x 15powt. ;10kg x 10powt. ;10kg x10powt. /12kg(hantla) x 12powt. 4s
-MEGADROPSETOSERIA
 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (MEGADROPSETOSERIA) 72.5KG x 5powt; 62.5kg x 5powt; 57.5kg x 5powt; 52.5kg x 5powt; 47.5kg x 5powt; 42.5kg x 5powt; 37.5kg x 5powt; 32.5kg x 5powt; 27.5kg x 5powt; 22.5kg x 5powt; 17.5kg x 25powt.