Dawid3000

Robiłem w pon martwy po treningu BJJ, to już nie chciałem katować we wtorek.

Dzisiejszy trening:
PLECY:
-Podciąganie 4s 17/15/10/10
-Sciąganie drążka wyciągu górnego 4s  12/11/10/8(dropset 6/7)
-Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/8 25/55/65/65kg
-Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/4(dropset 5/6) 50/60/70/80kg
TRICEPS:
-Pompki na poręczach 4s 10/10/10/11 10/10/10/10kg
-Francuskie jednorącz 4s 12/10/10/10 8/9/9/10kg
-Prostowanie na lince 4s 15/12/12/10(dropset 6/6)
To TYLE

Trening z dzisiaj:
NOGI:
-Przysiady z przodu 4s  60/80/100/100kg 12/10/10/10
-Przysiady z tyłu 4s 80/100/100/110kg 12/12/10/10
-Wykroki ze sztangą 4s 40/50/55/60kg 8/8/8/5 *na nogę
-Uginanie na maszynie 4s 65/75/85/95kg 17/15/10/9
-Wypych na maszynie piętami(na dwugłowe) 4s 85/85/105/105 10/10/9/9
BARKI:
-Wyciskanie hantlami 4s 20/20/20/22kg 12/12/11/8
-Unoszenie bokiem jednorącz 4s 7.5/7.5/7.5/8(dropset)5kg 12/12/12/6(8)
-Przyciąganie linki do czoła/Unoszenie na tył 4s 28/28/28/28 //7.5/7.5/7.5/7.5(hantle) 12/12/12/12 // 8/8/8/8
-Unoszenie hantli w przód 2s 7.5/7.5kg 17/17
TO TYLE.

A co wtedy gdy z treningu na trening nie dam rady to co mam robić np. 1 trening 60 x10 a na 2 treningu 65 x10 tak ?

Te 160kg x4 powt był to przysiad poniżej 90 stopni w kolanie