BoS

No tak ale to nie jest proste uÅ‚ożyć tak o raz dwa,moim zdaniem najlepiej chyba iść do sklepu i po sprawdzać co i jakie produkty ile majÄ… . 

ObliczyÅ‚em ale różne sÄ… wyniki 2715,2774,2775,2730 . Bo jest coÅ› takiego też w kalkulatorze internetowym. Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3265.36 kcal rozÅ‚ożone na:

  kcal/gramy WÄ™glowodany (55%) 1795.95 / 448.99 BiaÅ‚ka (15%) 489.80 / 122.45 TÅ‚uszcze (30%) 979.61 / 108.83

I zmieniłem też tak jak napisałeś że Węglowodany 50, Białka 30, Tłuszcze 20

To wyszÅ‚o coÅ› takiego : Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy

  gramy/kcal WÄ™glowodany: 408 / 1632 BiaÅ‚ka: 244 / 980 TÅ‚uszcze: 72 / 653
 

Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku

  gramy/kcal WÄ™glowodany: 81.6 / 326.4 BiaÅ‚ka: 48.8 / 196 TÅ‚uszcze: 14.4 / 130.6

I Aby utrzymać wagÄ™ potrzebujesz dziennie 2715.36 kcal rozÅ‚ożone na:

  kcal /gramy WÄ™glowodany (55%) 1493.45/ 373.36 BiaÅ‚ka (15%) 407.30 / 101.83 TÅ‚uszcze (30%) 814.61 / 90.50

I jak zmieniÅ‚em tutaj na 50,30,20 to wyszÅ‚o tak : 

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy

  gramy/kcal WÄ™glowodany: 339 / 1357 BiaÅ‚ka: 203 / 815 TÅ‚uszcze: 60 / 543

Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku

  gramy/kcal WÄ™glowodany: 67.8 / 271.4 BiaÅ‚ka: 40.6 / 163 TÅ‚uszcze: 12 / 108.6

Aha okej,a chciaÅ‚bym siÄ™ dowiedzieć również,jak to jest z tymi produktami jak to siÄ™ patrzy na to,że majÄ… być w produktach tÅ‚uszcze,biaÅ‚ka,oraz wÄ™glowodany tak i nic innego . ? . I też coÅ› wyczytaÅ‚em na jakiejÅ› stronie że dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w granicach tak mojej wagi do 70kg to jakieÅ› od 2300 do 3200 kcal to prawda . ? 

Po wzoruj siÄ™ z innych tematów i sam oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne nikt tutaj ci nic nie zrobi na gotowo . Tutaj jest link : http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 . Na dole masz napisane co i jak wszystko . 

No jakoÅ› niby obliczyÅ‚em ale nie wiem czy to jest w ogóle to,obliczyÅ‚em z tego wzoru : PPM = 66,5 + (13,75 *W) + (5,003 *H) – (6,775*A) dla mężczyzn . I jeszcze coÅ› takiego zrobiÅ‚em 

• dla osób o Å›redniej aktywnoÅ›ci fizycznej CPM = PPM*1,7 i to caÅ‚y wynik który wyszedÅ‚ z tego wzoru powyżej to pomnożyÅ‚em x1,7 jeszcze nie wiem czy dobrze zrobiÅ‚em ale moim zdaniem chyba tak,i wyszedÅ‚ mi tak wynik : 27308180,6016  i to jest ten poczÄ…tek 4 liczby to moje zapotrzebowanie kaloryczne tak czyli 2730 kcal . ? . Również też obliczyÅ‚em w inny sposób np. 68x24=1632 i to x1,7 to = 2774,4 kcal chyba tak,ale nie wiem które to jest dobry sposób obliczenia czy ten powyżej czy ten.