marcind

Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na brzuch i plecy a zwłaszcza dolną część ,poczytałem trochę i wiem że mam wadę w postaci spiętych mięśni pleców a zarazem osłabionych mięśni brzucha co daje postawę "wydętego brzucha" . Zapewne jest to spowodowane moją pracą a  dokładnie siedzeniem za "kółkiem" ,jestem operatorem od 10 lat ,od wielu lat pracuję po 10h gdzie cały czas jeżdżę zapewne to się przyczyniło do w/w wady ,jak widać w opisie od jakiegoś czasu ćwiczę systematycznie ,lecz mam problemy z cierpnącymi rekami ,mniemam że wiąże się to z kręgosłupem . Zanim zacznę panikować chcę już teraz przyłożyć się do wzmocnienia tych partii ,oczywiście mam w planach udać się do specjalisty . Jakie skuteczne ćwiczenia polecacie ,jak stopniowo obciążać plecy aby nie narobić sobie problemów . Nie posiadam u siebie na siłowni wyciągu ! Mam swój plan treningowy ale raczej zawiera on większości górne partie ,wolał bym skupić się na swoim zdrowiu a nie ogólnym wyglądzie ,na to jeszcze przyjdzie czas .

Czy może mi ktoś rozpisać konkretny plan na brzuch i plecy tak abym poprawnie wzmacniał najsłabsze partie .

Z góry dziękuję   

Powitać. Zastanawiam się jak wspomóc swój organizm ,co kupić aby dodatkowo wzbogacić codzienną dietę i dać zastrzyk energii na resztę dnia . Problemem jest moja praca która zajmuje mi z dojazdami większość dnia ,czas pracy to 12h dziennie plus dojazdy 2h czyli nie pozostaje zbyt wiele ,ale od jakiegoś czasu systematycznie ćwiczę . Początkowo było ok pierwsze miesiące były normalne teraz czuję się już zmęczony ,oczywiście fajnie bo "fat" zaczyna spadać a to po wielu latach jedzenia czego popadnie ,chlania browara jest bojler do zrzucenia  . Mam 35lat przerwę w ćwiczeniach miałem nastoletnią ,teraz od kilku miesięcy macham , ćwiczę 4 razy w tygodniu (2-1-2-2) ,z posiłkami jest gorzej bo wstaję o 4 rano pierwszy posiłek jest 4:15 potem staram się coś zjeść ok 7 (nie zawsze tutaj mam czas),przerwę śniadaniową mam o 10:00 mam 30min więc mam czas następna przerwa o 14:00 kolejne 30 min teraz już robi się przerwa do 19:20 tak jak wracam z pracy . No i tutaj mam dylemat bo w dni treningowe na 20:00 chodzę ćwiczyć ,jak zjem przed to czuję się ciężki ,jak nie jestem trochę głodny a po siłowni to już dość późno na jedzenie . Zastanawiam się co dołożyć do codziennych posiłków aby wzbogacić o dodatkowe kalorie . Tak jak w temacie zastanawiałem się nad Megabol Gainer 737 i to połączyć z Nitrobolonem 2 ,co jeszcze Waszym zdaniem mogę dodać do tego ,jak długo stosować lub co zmienić . Dodam tylko że nie mam w planach kupować mega drogich produktów .

Pozdrawiam Marcin 

Witam serdecznie , jestem Marcin lat już trochę bo 35 ,zainteresowań mam wiele lecz nie na wszystkie starcza czasu ,uwielbiam wędkować ,jeździć rowerem ( w 2 lata ponad 8000km) ,majsterkowanie itd . Czego tu szukam ?? Dobre pytanie ;-) liczę na to że dowiem się więcej o tym co ponownie zacząłem robić po wielu ( nastu ) latach czyli ćwiczyć . Nie mam w planach zostać mega "pakerem" ale poprawić budowę ciała która obecnie nie jest zła ale jak zawsze mogła by być lepsza . Jak wspomniałem ćwiczyłem wiele lat temu ,poświęciłem prawie 4 lata na przerzucanie żelastwa z całkiem fajnymi skutkami patrząc od czego zaczynałem ,niestety przyszły czasy pracy ,wojska ,rodziny i siłownia została daleko . Ćwiczyłem cały czas na sucho ,czyli nic nie brałem ,teraz zacząłem brać kreatynę i bcaa ,nie jest tak łatwo jak kiedyś ciało po latach inaczej przyjmuję treningi i tutaj właśnie liczę na Waszą pomoc aby dobrze dostosować trening ,dietę aby przekładało się na wyniki. Jeśli ktoś stwierdzi że zaczęła się pora na sezonowców to ja się nie zaliczam ,argumenty -   ćwiczę dla siebie aby pomimo upływu lat nadal cieszyć dobrą kondycją ,siłą oraz przede wszystkim  zdrowiem. Nie jest mi łatwo pogodzić 12h tryb pracy z ćwiczeniami ale znajduję 4 dni w tygodniu  .

Pozdrawiam Marcin