Dezdov

aaaa no tak żle przeczytałem  przepraszam was myślałem tylko że pisząc to pomogę . Naprawdę chciałem tylko pomóc  

Z punktu widzenia odchudzania klasyczny jogurt naturalny ma około 50 kcal/100g, podczas gdy owocowy 80-100 kcal w 100g.

Z ciekawostek dodam, że niektóre badania wykazały, że wapń zawarty w jogurcie (i innych produktach mlecznych) uniemożliwia odkładanie się tłuszczu i może zwiększyć metabolizm. Dlatego też jogurt ze względu na dużą zawartość wapnia można uznać za produkt, który pomaga schudnąć. Badania donoszą też, że osoby które były na diecie odchudzającej i jadły jogurt, straciły średnio 1,5 kilograma więcej niż osoby, które stosowały dietę odchudzającą bez jogurtu. Osoby biorące udział w tym badaniu spożywały 90–180 gram odtłuszczonego jogurtu dziennie (zalecane dla osób które chcą schudnąć jedząc jogurt).

Badania te wykazały również, że grupa osób przyjmujących jogurt straciła o 81 procent więcej tłuszczu (z obszaru brzucha), niż grupa stosująca dietę bez jogurtu. Zatem, Pani Magdo nie należy bać się jogurtów, jeżeli wybiera się te zdrowe czyli naturalne, probiotyczne i jada się je w niedużej ilości, zwracając uwagę na dietę w ciągu dnia.

Dieta o obniżonej kaloryczności w połączeniu z niskotłuszczowym jogurtem może być bardzo skutecznym rozwiązaniem w odchudzaniu. Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki za odchudzanie

http://www.poradnikz...rzytyc/75510/1/                 TU JEST CAŁA PRAWDA O JOGURCIE NATURALNYM I O WAPNIU jak mi nie wierzysz to sobie to poczytaj ze 100 razy a nie osądzaj że niby żle się czuję i pisze pierdy  owszem niech trzyma bilans ujemny i  duzo wysiłku ale jogurt wstawiony w dietę na pewno mu nie zaszkodzi wręcz odwrotnie pomoże PS TO WSZYSTKO Z MOJEJ STRONY 

 wapń pomaga w utracie tłuszczu ale oczywiście nie w 100 % po za tym musi być dobra dieta .Przeczytałem to w gazecie kulturystycznej jeśli uważasz że się mylę  to wpisz w google jogurt na odchudzanie a prawda wyjdzie na jaw . Sorry grammatik nie zamierzam się z tobą kłucić ale jak cos juz piszę na tym forum to staram się pisać z głową a nie byle co przeczytam w necie i od razu niby pisze pierdy. no sorry bardzo

polecam ci kupować odżywki z mr big.Są to niemieckie suple które są bardzo dobre jakościowo a są w jednocześnie przystępnych cenach zobacz na allegro  np http://allegro.pl/mr...4587711251.html       porcja dzienna  tej odżywki to 75g  a jak masz tego 4kg to starczy ci spokojnie na 50 dni. Proponuje ci poczytać więcej o tej marce a wiesz made in germany to gwarancja jakości

nom jeśli chodzi o picie piwa to najlepiej żeby go w ogóle nie pić bo to powoduje że mięsień piwny rośnie ale znając życie na pewno ciężko byłoby ci je odstawić.Jak dla mnie spróbuj pić nieco mniej ,jeśli chodzi o dietę to masz racje że wieczorne podjadanie szczególnie węglowodanów powoduje nie tylko przybieranie na wadze ale też powiększanie się brzucha.Ja kiedyś też jadłem więcej wieczorem niż rano też zawsze nie umiałem usnąć bez zjedzenia czegoś ale teraz mam dietę ułożoną tak żeby nie jeść wieczorem nic za to jeść podobnej wielkości porcje przez cały dzień co najmniej 5 razy dziennie. Jedz dużo białka piersi z kurczaka ,pij maślankę kefir jogurty naturalne (są bardzo pomocne jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha jak i z całego ciała)  jedz mniej węglowodanów pij olej lniany  jakieś warzywa typu marchew pomidor sałata groszek papryka szparagi szpinak. ćwiczenia wykonuj  na brzuch na górne partie,dolne i boczne  czyli np.unoszenie nóg w leżeniu na ziemi lub ławce skośnej (na dół brzucha),spinanie brzucha w leżeniu(na górę brzucha)  oraz skłony boczne tułowia(na bok brzucha) jak napisałeś  wykonuj po 20-30 powtórzeń tak żeby w pierwszej serii zrobić ok 30 powtórzeń  a kończyć na 20 czy nawet 18 po 3 serie starczą. Odpoczywaj od 30-90 sekund w zależności od poziomu wytrenowania (jesli jesteś początkujący może ci to zająć np 90 s lub nawet dłużej  jeśli zaawansowany mniej np 30s.Tyle starczy a jeśli chodzi o dietę to nie jest to myślę tak duży wydatek bo cena zakupu śmieciowego jedzenia np. kiełbasy  chipsów coli czy też dużych ilości alkoholu  itp jest porównywalna do  jedzenia zdrowego. Może piersi z kury są drogie ale za to jogurty naturalne kefiry maślanka sałata  pomidor ryż są w dość rozsądnych cenach. Dobra dieta (szczególnie na redukcję)to ponad 90% sukcesu  OGÓLNIE RZECZ BIORĄĆ MNIEJ PIWA ,DOBRA DIETA ORAZ ĆWICZENIA  NA BRZUCH  TYLE STARCZY A EFEKTY BĘDĄ WIDOCZNE JUŻ PO MIESIĄCU

nom nie możesz zaniedbywać nóg tak jak innych części ciała wręcz przeciwnie musisz je ćwiczyć i to koniecznie ponieważ grasz w noge.A mocne nogi to norma dla piłkarza

Przykładowy plan

trening adaptacyjny dla osób początkujących  czas trwania 4 tygodnie 3 razy w tygodniu

Przez pierwszy miesiąc rób ok 16-21 powtórzeń w seriach tak żeby 1 seria była na ok 70% twoich możliwości(czyli ustawiasz sobie tak ciężar że jak będziesz umiał wykonać max 30 powtórzeń to robisz ich ok 21) 2 seria dodajesz obciążenie tak by z max 20 powt które zrobisz wykonujesz 16(ok 80%twoich możliwości a 3 i 4 seria 90% możliwości ok 18 powt. Proponowałbym ci robić trening obwodowy choć obwodówkę najlepiej wykonywać kiedy masz do dyspozycji maszyny. Jeśli nie masz maszyn ćwicz normalnie po kolei zaczynając od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe kończąc na małych

jeśli chodzi o trening adaptacyjny to przy takim ciężarze i takiej ilości powtórzeń śmiało możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową 3 razy w tygodniu.Czyli reasumując na jednym treningu ćwiczysz całe ciało

powodzenia     

kiedy wyciskasz sztangę przybliż ramiona ku korpusowi.Słyszałem że to dużo daje i możesz w ten sposób osiągnąć większą siłę.Gdy masz ramiona bliżej korpusu to klata ciężej pracuje

hmmm jeżeli jesteś uczulony na białko  pochodzenia zwierzęcego to trochę kiepsko ponieważ białko to główny budulec mięśni.Moim zdaniem jedz tyle białka żebyś nie wylądował w szpitalu .Jeśli chodzi o białko jedz piersi z kurczaka ryby np.mintaja białka zjaj,twaróg bakalie,węglowodany ryż ,płatki owsiane,kasza itp witaminy sałatki z kapusty pekińskiej,szpinak,pomidor,ogórek,papryka,groszek zielony marchew oraz tłuszcze np olej lniany

Jeśli chodzi o ćwiczenia możesz zacząć od pompek brzuszków choć trening z lekkimi ciężarami nie zaszkodzi   Przez pierwszy miesiąc rób ok 16-21 powtórzeń w seriach tak żeby 1 seria była na ok 70% twoich możliwości(czyli ustawiasz sobie tak ciężar że jak będziesz umiał wykonać max 30 powtórzeń to robisz ich ok 21) 2 seria dodajesz obciążenie tak by z max 20 powt które zrobisz wykonujesz 16(ok 80%twoich możliwości a 3 i 4 seria 90% możliwości ok 18 powt. Proponowałbym ci robić trening obwodowy choć obwodówkę najlepiej wykonywać kiedy masz do dyspozycji maszyny. Jeśli nie masz maszyn ćwicz normalnie po kolei zaczynając od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe kończąc na małych

ćwiczenia kondycyjne:  bieganie,skakanie na skakance,rower, basen itp

udanych treningów

 Tak..Żeby nie mieć zastoju musisz poddawać mięśnie nowym bodżcom treningowym takim jak obciążenie ilość powtórzeń w seriach skrócone przerwy odpoczynkowe inne ciężary. Przeplataj trening na siłę masę redukcję tkanki tłuszczowej oraz regenerację stawów.A jeśli chcesz osiągnąć wyższy wynik w wyciskaniu odchyl ręce bliżej korpusu wtedy klata będzie pracowała ciężej i zwiększysz w ten sposób siłę

ćwicząc na siłę wykonuj 1 ćwiczenie podstawowe i 1 uzupełniające

PODSTAWOWE np wyciskanie w leżeniu

1s 20 powt

2s 16powt

3s 12powt

4s 10powt

5s 8powt

6s 6powt

7s 3powt

8s 1-2powt

UZUPEŁNIAJĄCE np rozpiętki 3 s stałego obciążenia 12-16powt

najlepszym sposobem była by przede wszystkim  odpowiednia dieta i suplementacja  XXXXXXXXXXXXXl Moim zdaniem naprawdę warto jest wydać kase na dobry plan żywieniowy i trening zamiast mieć wątpliwości co do ułożonego przez siebie. W sumie co najwyżej stracisz kase jak za jedną odżywkę ale za tobę dziesz miał pewność że masz profesjonalny trening i diete oraz suplementację.A co do treningu wykonuj 15-25 powtórzeń  ćwicz od 3-6 razy w tygodniu +oczywiście ok 45 min aerobów(jako że przy tym wzroście i wadze zakładam żejesteś endomorfikiem) możesz sobie również dodać basen i saune raz w tygodniu.To wszystko z mojej strony PS jeśli pomogłem wzpomórz mnie plusem napewno nie pogardze