IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Please Don't Go

Please Don't Go

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Plan Treningowy co niedziele

Ponad rok temu

Coś takiego znalazłem i jest to bardzo interesujące: 
http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/186
Punkt 32 :dude:

W temacie: Plan Treningowy co niedziele

Ponad rok temu 

http://forum-kultury...l-body-workout/
Coś takiego? Tylko nie wiem o co w tym chodzi? Ile razy co i jak?

W temacie: Plan Treningowy co niedziele

Ponad rok temu

Albo może to:

klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp)

W temacie: Plan Treningowy co niedziele

Ponad rok temu

Ja jestem zielony w tych sprawach :/

W temacie: Plan Treningowy co niedziele

Ponad rok temu

A coś takiego może?

1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek pracy do wypoczynku. Może to być np.
60 sek pracy – 60 sek odpoczynku
60 sek pracy – 30 sek odpoczynku
Itp.itd.
Zazwyczaj wykonujemy od 5-10 interwałów.

2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek)
Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty)

3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać.
Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej).

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025