metamorfoza

Siema .

W poniedzialek wybieram sie z tym problemem do lekarza ale chcial bym uslyszec wypowied ludzi którzy mieli przepukline i wiedza cos na ten temat.

Wczoraj zrobilem dosyc cięrzki trening ( FBW ) , juz w nocy czulem dyskomfort pod brzuchem ( ok 3 cm pod pępkiem ) i do dzisiaj nie przeszlo. Nie jest to jakis typowy ból , bardziej jest to dyskomfort który co najwyzej mozna podpiac pod lekki ból. Obawiam sie ze moze to byc przepuklina . Co wy o tym sadzicie ? Nie widze w tamtym miejscu jakiegos uwypuklenia jedynie prawa strona jest tak jak by minimalnie nabrzmiala. Nie sa to zakwasy bo potrafie je rozpoznac. Nie zauwazylem zeby powiekrzyly mi sie genitalia ale to wcale nie wyklucza przepukliny. W necie trudno znaleźć jednozanczy artykuł który by potwierdzil moje obawy.

Niestety nie cwicze brzucha ( co sie na pewno zmieni  po tej sytuacji ) wiec moge miec słabe te miesnie co jak wiadomo zwiekrza prawdopodobieństwo tego urazu.

Pytanie 2 jest takie. Zakladajac czysto teoretycznie ze przytrafilo mi sie to cholerstwo to po jakim czasie moge zaczac trenowac lekko a po jakim moge znów ostro cisnac na silce ? Jutrzejszy tren odpuszcze bo po co ryzykowac .

Pozdro !

Siema
Z powodu braku czasu musze przerwac swoj aktualny plan ćwiczen ( 4 dniowy split ) i ograniczyc silownie do 3 dni.

Pomyslalem ze najlepiej bedzie pocisnac FBW , staralem sie sam cos ulozyc , jednak nigdy wczesniej nie ukladalem FBW dlatego prosze was o sprawdzenie .

Dodam ze chwilowo priorytetuje góre klatki i triceps

Niedziela:

1 Wycisk sztangielek skos dodatni  10/10/8/6

2 Rozpietki skos dodatni 10/10/8/6

3 Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6

4 Wspiecia na palce ze sztanga 18/16/14/14

5 Uginanie przedramion ze sztanga 10/10/8/6

6 Wycisk sztangi z za głowy 15/14/14/10

Wtorek

1 Wycisk sztangielek na ławce płaskiej 10/10/8/6

2 Martwy ciąg 10/10/8/6

3 Ściaganie drążka wyciagu za głowe 10/10/8/6

4Podciaganie hantli wzdłuż tłowia 15/14/14/10

5 Francuskie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/8/6

Piątek

1 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8/6

2 Odwrotne wyciskanie sztangi ( tył barków ) 15/14/14/10

3 Młotki 10/10/8/6

4 Wiosłowanie sztangi nachwytem do brzucha 10/10/8/6

5Wspiecia ze sztanga 18/16/14

6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/8/6

Ile powtórzeń powinno sie dawac na biceps? Powiem szczerze ze jedni mowia ze podobnie jak na barki ( czyli 16/14 itd ) a inni ze normalnie 10 i mniej. Jak z tym jest ?

Pozdro !

http://kwejk.pl/obra...y-pilkarze.html

Mowcie co chcecie ale to co pokazuja nasi zawodnicy to porażka  ...

Siema

Prosze o sprawdzenie mojego nowego planu na mase. Jezeli bedzie wam potrzebny moj stary plan to napiszcie - podam.

Niedziela
Klata+tric
                       
-wycisk sztangielek ze skosem dodatnim 12/10/8

-wycisk sztangi plasko 12/10/8

-rozpietki skos dodatni 12/10/8

- pompki zwykle 3x max ( nie mam poreczy )

-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8

-prostowanie ramienia na wyciagu górnym stojąc ( podchwyt ) 12/10/8

-prostowanie ramienia na wyciągu w płaszczyżnie poziomej w podporze ( z łokciami na ławce ) 12/10/8

Poniedzialek - wolne

Wtorek

Plecy+biceps

- podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (uchwyt trujkątny ) 12/10/8

-wiosło sztanga do brzucha12/10/8

-martwy ciąg 12/10/8

-wyciąg górny za plecy 12/10/8

-uginanie hantli ze sztangielkami stojąc ( młotkowy) 12/10/8

-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + supinacja 12/10/8

- uginanie ramion stojąć ( wyciąg dolny ) 12/10/8

Środa wolne

Czwartek

Barki

-Wycisk sztangi z zagłowy 18/16/14/10

-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłowia z linką wyciagu 18/16/14/10

-unoszenie ramion w przod ze sztanga 18/16/14/10

- i tu nie wiem co dodac

Piątek wolny

Sobota

nogi

-przysiady ze sztanga12/10/8

-nożyce z hantlami 12/10/8

-uginanie nóg w lerzeniu ( wyciąg) 12/10/8

- martwy na prostych nogach 12/10/8

-wspiecia na palce z hantelkami 20/18/16

-wspiecia na palce w siadzie 20/18/16

-odwrotne wspiecia w staniu ( na piety ) 20/18/16

Plan zamerzam wprowadzic za 2 tygodnie bo musze dobrze ogarnac nowe cwiczenia

Ćwicze u siebie - nie w profesjonalnej silce. Jak cos jest zle ( a tego sie spodziewam ) to zalerzalo by mi na objaśnieniu
Pozdro!

Siema !

Szukam czegos co moglo by mnie fajnie pobudzic ale za jak najmniejsze pieniadze. Istnieje cos na rynku co daje niezlego kopa ( starczylo by na 1-2 godz ) w jakiejs niskiej cenie ? Nie wiem czy jest sens czegos szukac bo do wydania mam 50zl . Nie musi byc duzo dawek w opakowaniu bo bede stosowal to sporadycznie ( z 12 by styklo ) .

Ekstra by bylo gdyby byl to proch ale jak nie to kapsy tez moga byc.
Pozdro !