Ali

Masuj i przewalaj te żelastwo jeszcze duzo trzeba przerzucić żeby były efekty

oj, efekty czułem już po pierwszym tygodniu, i z treningu na trening czuję to przyjemne napięcie i ból zwiastujące przyrosty <3

zacznij masować, dużo pracy przed tobą, wytrwałości.

Cały czas masuję, w tym miesiąc przybyło 2 kilo na sucho

Najpierw trochę polemiki, choć wiem że masz rację:
To ze mięśnie rosną jak odpoczywają to wiadomo, jednak układając plan 6dniowy w zamyśle miałem ze nie ćwicze dzien po dniu tych samych partii, dajac tym samym czas na odpoczynek. Mianowicie chodzi mi o to, że ćwiczac klatke w poniedzialek, we wtorek ani we srode nie bedzie ,,uzywana" (no bo jak przy bicepsie i barkach), tym samym jedne miesnie pracuja, drugie odpoczywaja. tak samo biceps, cwiczony we wtorek ma spokoj do soboty, gdzie przy plecach sie przyda. Myślałem ze takim sposobem, bede mogl cwiczyc jedna partie dziennie, dokladnie i intensywnie, tym samym dajac czas na odpoczynek innym partiom.


jeżeli dobor ćwiczen jest wlasciwy to plan 4-dniowy ułozyłbym tak:

Pon:
Klatka
Biceps


Środa:
Barki
Przedramie
brzuch

Czwartek:
Plecy
Triceps

Sobota:
Nogi
Przedramie
brzuch