Uczen Michas

Witam. Od pewnego czasu zacząłem prowizoryczna dietę na odchudzenie się. Mam na myśli po prostu zdrowe odżywianie się, koniec z łakociami.
Na początku, nie powiem, było elegancko czułem sie co tydzień lżejszy w lustrze lekka poprawa. Lecz owaka dieta nagle przestała działać. Od ostatniego tygodnia przytyłem 0,6kg.

Mam 18 lat..
Waga 87kg.                    Celem jest 80kg.
Wzrost 181cm. 
 
Mój jadłospis wyglądał następująco.

6:35 - 3 jaja kurze
14:00 - lekka przekąska (np. jedna Kanapka)
15:30 - Obiad
19:30 - Kolacja

Za pewnie tragicznie to wyglada no ale cóż. Człowiek......i umiera głupi.
 
 
Postanowiłem wziąć się w garść i rozpisać to jakoś z sensem.
6:35 - śniadanie - 3 jaja kurze
10:10 - przekąska . kanapka ??
15:30 - obiad
17:00 - przekaska. owoc ??
19:00 - kolacja (nie mam pojecia- tunczyk z puszki ?)
 
Proszę o ew. korektę. Więcej posiłków, mniej ? Prosiłbym o napisanie jakie dania mogę zjeść (Wykluczając obiad bo mamusia mi oczy wydrapie )
 
Korzystając z tego kalkulatora : kalkulator BMR
Wyszło mi żeby utrzymać wagę potrzebuje 
Kalorie:3530.85
 
 
PS: Zacząłem trenować grappling (Pon, Czwt). Wykonuję ćwiczenia kalenistyczne (pompki, przysiady, podciagniecia, brzuszki, mostki.) oraz czasem dla urozmaicenia zamieniam je na ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym (sztanga, hantle).

Proszę was o pomoc, wirtualni koledzy. 
 
 
*Dodam że wykluczone są wszelkie suplementy, odżywki białkowe itp. nie mam pieniędzy i nie zamierzam narazie nic kupować. Kryzys mamy