SpuchnietyMichal

Witam od dziÅ› jadÄ™ nowym treningiem typowo na masÄ™ i mam kilka pytan co do tego:

Oto mój trening na klatę:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń

a teraz przejdźmy do pytań:

1.)Czy jako lepszy trening na masę powinienem zastosować coś w rodzaju:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń ( Im mniej powtórzeń tym większy ciężar)
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń ( im mniej powtórzeń tym większy ciężar)

Kiedyś robilem takim sposobem i zastanawiam się który lepszy ?

2.) Czy kolejność ma znaczenie zastanawialem się osobiście czy nie lepiej zacząć tak jak rozpisalem bo wszyscy robia tak:

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń

A ja robię tak że najpierw 2 ćwiczenia na skosie i 2 ćwiczenia na prostej jak jest lepiej? Mi się wydawało że powinniśmy dobrze zćwiczyć
górną partię a później dolna a nie robić ćwiczeń naprzemian Jak sądzicie?

3.)Czy rozpiętki ( jako ćwiczenie dobrze rozciągające mięśnie klatki piersiowej) Powinny być na samym początku ćwiczeń tej partii czy to też bez znaczenia?

Czekam na Wasze odpowiedzi z góry dziekuje za to że mi pomagacie i będa lajki
Jak mi sie coÅ› jeszcze przypomni to napiszÄ™ ;D

Witam mam kilka pytan do Was bede staral sie rozdawać lajki ile starczy ;D

1.) Spotkalem sie z dziwnym komentarzem wiec chcialbym sie upewnic.Czy dietę trzymamy we wszystkie dni? ( w dni nietreningowe również) czy tylko w dni treningowe? Ja zawsze myslalem ze dieta codziennie jest ta sama jedynie posilki przed i po treningiem maja wiecej wegli ale slyszalem inaczej wiec chce sie upewnic.

2.) Jesli chodzi o trening na mase to rozumiem ze Wasz bilans kaloryczny jest na + ale czy rezygnujecie z tłuszczy i cukrów?Jak wyglada wasze jedzenie jesli chodzi o czipsy,kole czekolady i inne takie ;D

3.) I takie pytanie wiem ze to dział dieta nie suple ale nie chce 2 tematow robic jak dawkujecie isolat białka nie pytam o ilosc bo to juz braki w diecie ale w jakim czasie w ciagu dnia rano czy 2 posilek czy jak ? ;D

Witam zwracam siÄ™ do Was po raz kolejny bo mam pewien problem.
Od niedawna zastanawiałem się co tu zrobić bo mam odwieczny problem czyli dosyć chuda postura ciała a grube nogi i tyłek.
I tu mam kilka pytań.

1.)W jakich dniach robić aeroby?Czy to mają być dni w które ćwiczę coś innego np. klate+tric,dzień wolny czy to bez znaczenia?


2.)Jaki trening obrać by przybrać mięśnia w klacie,łapach plecach itp. a nie przybrać go w nogach? Czy gdybym np. Trzymał dobrą dietę
a w dni które biegam i ćwiczę nogi przed treningiem i po jadł słabszy posiłek coś da (W sensie że spalę coś z ud) czy ten pomysł jest do bani?

3.) Czy jesli będę miał trening z dużymi ciężarami długie przerwy(typowy trening na masę) na miesnie klaty,łap,pleców itp. a na nogi będe robił trening typowy na rzeźbę + bieganie to czy to też coś da?

Przez to nie wiem co robić moje nogi chciałbym wyrzeźbić a reszta ciała jest dosyć cienka.Chciałbym przybrać na masie ale boje się że
pójdzie mi w uda i to już będzie tragedia. Boje się też tego że jak będe biegał i omijał posiłki przed i po treningu nóg to da mi negatywny efekt na inne partie ciała. I nie piszcie że "nogi bociana" czy coś w tym stylu bo nogi mam grube i to nie jest urojone pozatym jestem wysoki (190cm). Co robić?? P.S. nogi ćwicze od niedawna od jakichś 6 tygodni a resztę ćwicze 9 miesiecy wiem że to fatalnie.

To jest właśnie mój problem o ile w posturze wyzej rece klatka plecy brzuch łydki jest spoko a nawet chcialbym przybrać to uda i posladki mam dosyc grube i sam sie zastanawiam co tu zrobić.Poradzicie coś??

A mianowicie gdy biore BCAA i krete przed treninigiem to mam wziąć np. bcaa i za 30 min krete i isc na trening czy mogę to połączyć?