Zawartość
Mężczyzna
Siema mam sprawę do was chodzi o to ze idę do nowej pracy niestety 2 zmianowej na szczęście nie ma nocek to jest ten +,opisze wam mój cały dzień w pracy i po za nią na pierwszej zmianie i na drugiej i proszę o opinie co zmienić lub poprawić.
Moja dieta staram się jeść praktycznie cały czas tak jak widać poniżej:
1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,5gram wiórek koko,dżem dwie łyżki stołowe,szklanka mleka 3,2 %
2posiłek Makaron świderki 100gram,120gram twarogu chudego
3posiłek Ryż100gram,100gram kura,warzywa
4posiłek Ryż100gram,100gram kura,warzywa
5posiłek 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek,pół pomidora
Więc tak tak wyglądał by mój dzień na pierwsza zmianę w dzień treningowy:
5:00 posiłek 1
10:00 posiłek2 + jakis owoc banan między 1 a 2 posiłkiem coś bym do rzucił ale coś takiego co mogę zjeść na prawde szybko albo obejdzie sie bez niczego miedzy 1 a 2 posiłkiem
12:30 pił bym gainera 80 gram
15:00 ryż,kura,warzywa ide spać na godzine lub połtora i tu bym jadł np 75gram ryzu 80gram kura
16:15 ryż,kura warzywa i tu tak samo 75gram ryzu, kura 80gram warzywa
17:00 trening po treningu gainer 50gram
20:00 ryż 75 gram,kura 80gram, warzywa
22:30 posiłek nr 5
a teraz druga zmiana na dzień treningowy:
pobutka o 7:00 posiłek 1 ide spać do 9tej
9:00 ryż 75gram,kura 80gram,warzywa
10:00 trening po treningu gainer 80gram czs trwania treningu do 2 godzin maksymalnie razem z brzuchem
13:00 makaron 100gram,twróg chudy 100gram banan
18:00 kura100gram,ryż 100gram,warzywa
22:30 twaróg 100gram i oliwa 15ml i pół pomidora
24:00 sen
No i aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu ale jak zaczne prace zmieniam na 3 razy w tygodniu w wtorek,czwartek, niedziela a praca jest od poniedziałku do piątku. i praca lajtowna siedząca (Operator wózka widłowego)
prosze o opinie???
Moje tematy
Dzienniczek treningowy pawłła
Ponad rok temu
Witam wszystkich 
Na początku mojego dzienniczka treningowego chciałbym napisać
że nigdy w życiu nie zakładałem czegoś takiego ale mam nadzieje że
szybko się tu u was za klimatyzuje:p To zacznę może od mojego
dotychczasowego planu treningowego a więc:
PONIEDZIAŁEK : Plecy,Biceps
PLECY
MARTWY CIĄG 3 x 12/10/8
WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 x 12/10/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3 x 12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 12/10/8
BAJCEPS
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ POCHWYTEM 3 x 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 3 x 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ I OPARTYM ŁOKCIEM O KOLANO 3 x 12/10/8
WTOREK : Klatka,triceps
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEK 3 x 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ3 x 12/10/8
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12/10/8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 3 x 12/10/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 3 x 12/10/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE 3 x 12/10/8
ŚRODA-NIESTETY WOLNE OD ĆWICZEŃ
CZWARTEK: Barki,łydki,przedramie
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8
PRZEDRAMIONA
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3
PIĄTEK : Uda,kaptury
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGĄ 3 x 12/10/8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC 3 x 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8
KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8
NO I CO DZIENNIE SPIĘCIA BRZUCHA ALE TO NAPRAWDE RÓŻNE ĆWICZENIA...
JEŻELI MACIE JAKIES UWAGI TO PROSZE PISAC Z UWAGA PRZECZYTAM
MOJA DIETA BEDZIE TROCHE PÓŹNIEJ
Na początku mojego dzienniczka treningowego chciałbym napisać
że nigdy w życiu nie zakładałem czegoś takiego ale mam nadzieje że
szybko się tu u was za klimatyzuje:p To zacznę może od mojego
dotychczasowego planu treningowego a więc:
PONIEDZIAŁEK : Plecy,Biceps
PLECY
MARTWY CIĄG 3 x 12/10/8
WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 x 12/10/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3 x 12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 12/10/8
BAJCEPS
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ POCHWYTEM 3 x 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 3 x 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ I OPARTYM ŁOKCIEM O KOLANO 3 x 12/10/8
WTOREK : Klatka,triceps
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEK 3 x 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ3 x 12/10/8
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12/10/8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 3 x 12/10/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 3 x 12/10/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE 3 x 12/10/8
ŚRODA-NIESTETY WOLNE OD ĆWICZEŃ
CZWARTEK: Barki,łydki,przedramie
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8
PRZEDRAMIONA
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3
PIĄTEK : Uda,kaptury
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGĄ 3 x 12/10/8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC 3 x 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8
KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8
NO I CO DZIENNIE SPIĘCIA BRZUCHA ALE TO NAPRAWDE RÓŻNE ĆWICZENIA...
JEŻELI MACIE JAKIES UWAGI TO PROSZE PISAC Z UWAGA PRZECZYTAM
MOJA DIETA BEDZIE TROCHE PÓŹNIEJ
FaceBook
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
-
Prostanol - Najlepszy na problemy z prostatą
- Miesiąc temu
-
Hairstim - Spray do Włosów
- Miesiąc temu
-
Hotrifen - Lek na Stawy
- Miesiąc temu
-
Slim Dream Shake - koktajl na odchudzanie- 2 miesiące temu
-
Fast Burn Extreme
- 2 miesiące temu
