IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: Pawełłł

Pawełłł

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

#167952 Dzienniczek treningowy pawłła

Napisane przez w Ponad rok temu

Tu jest takie na szybko zdjecie myśle ze dobrze wyglądam jak na moją wage:p
Dołączona grafika
  • 1


#166293 MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Napisane przez w Ponad rok temu

Ja bym polecił rybke mirune koszt 17zł za kg i smakuje zajebiście moim zdaniem:p
  • 1


#164378 Jest aż tak źle ? Ocencie sami .

Napisane przez w Ponad rok temu

Nie no szacunek dla autora Tematu:D
  • 1


#163739 Dzienniczek treningowy pawłła

Napisane przez w Ponad rok temu

Witam wszystkich :welcome:

Na początku mojego dzienniczka treningowego chciałbym napisać
że nigdy w życiu nie zakładałem czegoś takiego ale mam nadzieje że
szybko się tu u was za klimatyzuje:p To zacznę może od mojego
dotychczasowego planu treningowego a więc:

PONIEDZIAŁEK : Plecy,Biceps

PLECY
MARTWY CIĄG 3 x 12/10/8

WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 x 12/10/8

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3 x 12/10/8

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 12/10/8

BAJCEPS :mml:

UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ POCHWYTEM 3 x 12/10/8

UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 3 x 12/10/8

UGINANIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ I OPARTYM ŁOKCIEM O KOLANO 3 x 12/10/8


WTOREK : Klatka,triceps

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEK 3 x 12/10/8

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ3 x 12/10/8

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12/10/8

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12/10/8

TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 3 x 12/10/8

WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 3 x 12/10/8

PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE 3 x 12/10/8

ŚRODA-NIESTETY WOLNE OD ĆWICZEŃ

CZWARTEK: Barki,łydki,przedramie

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8

UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8

ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8

ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8

ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8

PRZEDRAMIONA
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3

UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3

ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3

PIĄTEK : Uda,kaptury
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8

WYKROKI ZE SZTANGĄ 3 x 12/10/8

UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC 3 x 12/10/8

PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8

KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8

SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8

SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8

NO I CO DZIENNIE SPIĘCIA BRZUCHA ALE TO NAPRAWDE RÓŻNE ĆWICZENIA...

JEŻELI MACIE JAKIES UWAGI TO PROSZE PISAC Z UWAGA PRZECZYTAM :coffee:

MOJA DIETA BEDZIE TROCHE PÓŹNIEJ :)
  • 1


Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024